Остъклен с уасаби бял риба с растителна рога | по-добри домове и градини

Съставки

• 4 4 унции пресни филе от риба без кожа, с дебелина около 3/4 инча *
• 2 супени лъжици соев сос с намален натрий
• 1 чаена лъжичка препечено сусамово масло
• ½ чаена лъжичка захар
• ¼ чаена лъжичка васаби на прах или 1 супена лъжица приготвен хрян
• 1 тиквичка, едро настърган (около 1-1 / 3 чаши)
• 1 чаша нарязана репичка
• 1 чаша пресни грахови шушулки
• 3 супени лъжици нарязани на ситно пресни дребно
• 3 супени лъжици оризов оцет

инструкции

• Етап 1

  Изплакнете риба; потупвам. В малка купа комбинирайте соевия сос, 1/2 чаена лъжичка сусамово масло, 1/4 чаена лъжичка захар и прахът вазаби или хрян. Намажете соевата смес върху рибата. Печете риба върху леко намазнения стелаж на непокрита скара директно върху средни въглища за 6 до 9 минути или докато рибата се лющи лесно, когато се тества с вилица, като се обръща след 4 минути.

• Стъпка 2

  Междувременно, за зеленчукова рога, в средна купа комбинирайте тиквичките, репичките, граховите шушулки и 2 супени лъжици чесън. Разбъркайте заедно оцета, останалото сусамово масло и останалата захар. Настържете върху сместа от тиквички; хвърлям да комбинирам. Поръсете останалата чеснова чесън върху рибата. Сервирайте риба със зеленчукова слава.

Съвети

Използвайте бели риби, лаврак, портокалов груб или други подобни филе от риба.

Хранителна информация

На порция: 141 калории, (1 g наситени мазнини, 60 mg холестерол, 363 mg натрий, 6 g въглехидрати, 1 g фибри, 24 g протеин.