Чесън едамам и орехи | по-добри домове и градини

Съставки

• Пакет от 12 унции замразена черупка от сладка соя (edamame)
• 1 скилидка чесън, кайма
• 1 супена лъжица зехтин
• ¼ чаша ситни сушени хлебни трохи или панко (в японски стил)
• ¼ чаша ситно нарязани орехи
• ⅛ чаена лъжичка сол
• ⅛ чаена лъжичка прясно смлян черен пипер

инструкции

• Етап 1

  Гответе едамама според указанията на пакета; отцеди.

• Стъпка 2

  В голям тиган варете чесъна в сгорещено олио до омекване. Разбъркайте в галета, орехи, сол и черен пипер. Гответе и разбъркайте на среден огън около 4 минути или докато трохите и орехите леко не покафенеят и станат хрупкави. Разбъркайте едамама; топлина чрез.

• Стъпка 3

  Прави 4 порции.

Хранителна информация

На порция: 230 калории, (2 g наситени мазнини, 0 mg холестерол, 266 mg натрий, 15 g въглехидрати, 4 g фибри, 13 g протеин.