Седмица медо-оранжево пиле с тиква от бутерн | по-добри домове и градини

Съставки

• 6 без кости пилешки бедра без кости (около 1 1/2 килограма общо)
• 2 кубчета от 12 унции пресни кубчета от тиква на бутер
• 1 среден лук, нарязан на 1/2-инчови клинове
• ¼ чаша портокалов сок
• 2 супени лъжици царевично нишесте
• 2 супени лъжици соев сос с намален натрий
• 2 супени лъжици мед
• 2 чаени лъжички настърган пресен джинджифил
• 2 скилидки чесън, кайма
• ¼ чаена лъжичка сол
• ¼ чаена лъжичка счукан червен пипер
• 2 чаши гореща варена киноа
• 2 супени лъжици нарязани бадеми, препечени

инструкции

• Етап 1

  Поставете пилето в баница с 4 до 5 кварта. Най-отгоре с тиква от бутер и лук В малка купа разбийте заедно портокалов сок, царевично нишесте, соев сос, мед, джинджифил, чесън, сол и натрошен червен пипер. Изсипете пилешкото месо и зеленчуците.

• Стъпка 2

  Покрийте и гответе на ниска температура на огъня в продължение на 7 до 8 часа или на силна топлина за 3 1/2 до 4 часа.

• Стъпка 3

  Сервирайте пилешка смес върху гореща варена киноа. Поръсете с бадеми.

Хранителна информация

На порция: 317 калории, (1 g наситени мазнини, 2 g полиненаситени мазнини, 2 g мононенаситени мазнини), 107 mg холестерол, 371 mg натрий, 38 g въглехидрати, 5 g фибри, 11 g захар, 27 g протеин.