Опаковка от риба тон и бял боб | по-добри домове и градини

Съставки

• ¼ чаша ситно нарязан червен лук
• 2 супени лъжици лимонов сок
• ⅛ чаена лъжичка черен пипер
• Тире сол
• 1 супена лъжица зехтин
• 1 15 унции може да добавите без сол бял бъбрек (канелини) боб, изплакнат и изцеден
• 12 унции варена риба тон, натрошена на парчета, или 2 6-унционни консерви с много ниско съдържание на натрий, бяла риба тон, източена
• 1 чаша чери домати, нарязани на четвъртинки
• ¼ чаша нарязан пресен магданоз
• 4 10-инчови тортили от пълнозърнесто пшенично, домати или спаначено брашно
• ½ чаша солен морков

инструкции

• Етап 1

  В малка купа комбинирайте червен лук, лимонов сок, черен пипер и сол. Разбийте в зехтина; заделени.

• Стъпка 2

  В голяма купа леко каша боб. Добавете риба тон, домати и магданоз. Изсипете дресинга върху сместа от боб и риба тон; разбъркайте внимателно.

• Стъпка 3

  Разделете бобовата смес между тортилите. Отгоре с морков. Навийте здраво. Сервирайте веднага или увийте indiviudaly в пластмасова опаковка.

Tote:

Опаковайте в изолиран контейнер с пакети с лед.

Хранителна информация

На порция: 395 калории, (2 g наситени мазнини, 2 g полиненаситени мазнини, 6 g мононенаситени мазнини), 43 mg холестерол, 467 mg натрий, 39 g въглехидрати, 21 g фибри, 3 g захар, 42 g протеин.