Съдържание:
Съставки
инструкции
-
Размразяване на рибата, ако е замразена; изплакнете и потупете с хартиени кърпи. Половина на всяко филе дайте хоризонтално. В квадратна форма за печене с 2 квадратчета поставете половината от рибата, като не оставяте място между парчетата. Поръсете с 1/4 чаена лъжичка сол. Тънко резен 1 от лимоните. Поставете резените лимон и 1 чаша листа от килантро върху рибата в тавичка за печене. Най-отгоре с останалата риба. Поръсете с 1/4 чаена лъжичка сол. Добавете 2 супени лъжици вода на дъното на съда. Покрийте чинията с восъчна хартия.
-
Microcook на 100-процентова мощност (висока) за 3-1 / 2 до 4-1 / 2 минути или докато рибата се люспи лесно, когато се тества с вилица, завъртане на ястие наполовина от готвене, ако е необходимо. Охладете леко. Прехвърлете риба в чиния за сервиране. Покрийте с пластмасова обвивка и охладете 2 до 4 часа.
-
В средна купа комбинирайте доматите, лука и останалите 1/2 чаена лъжичка сол. Хвърляйте леко, за да комбинирате. Покрийте и охладете, докато рибата втриса.
-
За сервиране, лъжица доматена смес до риба. Нарежете останалия лимон наполовина; прецедете върху сместа от риба и домати. Поръсете с нарязана прясна кінза. Прави 8 порции гарнитура.
Хранителна информация
На порция: 105 калории, (1 g наситени мазнини, 1 g полиненаситени мазнини, 1 g мононенаситени мазнини), 30 mg холестерол, 100 mg натрий, 6 g въглехидрати, 2 g фибри, 3 g захар, 13 g протеин.
