Правилното хранене е от решаващо значение за подрастващите, тъй като те изпитват темп на растеж, втора само за бебетата.
Типичните 10-годишни деца изискват минимум 2000 калории на ден, докато момчетата от 15 до 18 години изискват 3000 калории на ден. Добавете спорт към сместа и имате един гладен тийнейджър, казва Гейл Алън, PNP, практикуваща педиатрична медицинска сестра в Честър, Вирджиния.
За да сте сигурни, че вашият спортист-тийнейджър не работи на празно място преди тренировка или игра, Алън предлага тези напомняния:
- Осигурете си здравословни закуски - не джобна храна - за да съберете всички тези допълнителни калории. Не забравяйте, че 50 до 60 процента калории трябва да бъдат от въглехидрати, 15 до 25 процента от мазнини, а останалите от протеини.
Родителите често казват на децата си да "използват главите си". Що се отнася до футбола, това може да не е толкова добър съвет. Проучване на 53 холандски професионални футболисти установява, че „стрелба“ - удряне на топката с главата - твърде много пъти може да влоши паметта и уменията за разпознаване.
И макар да са направени много малко проучвания върху деца, д-р Лайл Мишели от отделението за спортна медицина в Детска болница в Бостън смята, че никой под 12-годишна възраст не трябва да "оглавява" футболна топка. Преди тази възраст мускулите на децата не са напълно развити. Той сравнява въздействието на футболна топка с това да вземе удар в лицето в боксов ринг.
За да бъде в безопасност, д-р Мишели предлага да се пусне малко въздух от по-тежки футболни топки за по-малко въздействие. Или попитайте треньора за използването на топка с размер 4. По-лека е от професионалната топка с размер 5, използвана от повечето американски деца. Европейските деца играят с най-малката и лека топка - размер 3 - и не се придвижват до размер 5, докато не навършат 18 години.
Изключително рядко е, но около две деца умират всяка година, след като са били ударени в гърдите от бейзбол. Най-податливите деца са тези между 6 и 9 години, които тежат под 90 килограма.
Детските ребра са по-еластични и по-малко защитни от ребрата за възрастни. Въпреки че не е ясно какво точно кара сърцето да спре, лекарите смятат, че въздействието вероятно нарушава естествения ритъм на сърцето.
Американският колеж по спортна медицина обаче казва, че рутинната употреба на протектори за гърдите не е оправдана въз основа на това, което е известно. Но казва, че ловците на всички нива на игра винаги трябва да носят протектори за гърди и това насърчава повече изследвания и експерименти с по-леки, по-меки топки.
Повечето деца, които играят на организирани футболни или хокейни отбори, носят предпазители за уста, защото трябва, но само 7 процента от останалите млади спортисти ги носят.
Това е тревожно, като се има предвид, че 15 до 17 процента от всички спортни наранявания се случват около лицето. Всяка година 5 милиона зъба се избиват в спортове като баскетбол, бейзбол, футбол, волейбол, ролери, планинско колоездене и бойни изкуства.
Добрата новина е, че охраната на устата предотвратява 200 000 устни наранявания всяка година, казва Х. Дъглас Мудж, DDS, зъболекар в Скотсдейл, Аризона, и говорител на Академията по обща стоматология.
Повечето спортисти, които купуват предпазители за уста, ги получават от магазините за спортни стоки. Тези предпазни средства за борба с ухапване и ухапване от 3 до 25 долара са по-малко предпазни срещу наранявания и сътресения на устната кухина, но са много по-евтини от 150-те долара персонализирани пазачи, направени от зъболекари (които обикновено не са покрити от застраховка). Д-р Муги казва, че допълнителните пари си заслужават.
Персонализирани предпазители за устата се вписват по-добре и по-малко пречат на дишането и речта; те също са по-удобни, казва той, така че младите спортисти са по-склонни да ги носят. Той обаче признава, че се продават трудно на пациентите - докато един от тях не загуби зъб.
„Хората не мислят нищо за плащане на 120 долара за спортни обувки, които продължават шест месеца“, казва той. "Но те се чудят да плащат малко повече за година или две за защита на устата си. И ако има нараняване, това може да струва хиляди долари за ремонт."
Студентите, които пробиват и се занимават със спорт, може да правят същото на детската площадка.
Нанси Г. Мъри от Университета на Тексас-Хюстън в училище за обществено здраве изучава момичета и момчета от шести клас в продължение на една седмица. Студентите, които играеха футбол, бореха се, вдигаха тежести или бокс бяха учениците, които правеха най-дразнители, викаха имена, заплашваха и удряха. Учениците, които играеха волейбол, скачаха с въже и колоездачи, направиха по-малко агресивни действия през седмицата.
Мъри казва: „Спортната обстановка би била чудесно място за провеждане на интервенции за превенция на насилието, като например учене на децата да ходят далеч от битки“.
Вашият 11-годишен, онзи с врата на молива и оръжия за почистване на тръби, се прибира един ден у дома и обявява, че ще играе футбол. За да се подготви, той иска да започне да вдига тежести. Трябва ли да го пуснеш?
До 80-те години тренировките за резистентност не се препоръчваха за деца в предлежащо и юношеско естество. Мисленето беше, че младежите не могат да се трупат, тъй като телата им не произвеждат хормоните, необходими за увеличаване на мускулната маса и биха рискували да счупят развитието на костите.
Но изследванията през последните 10 години показват, че децата могат да спечелят сила от вдигане на тежести, без да получат наранявания, независимо от възрастта, казва Харви Нютон от Националната асоциация за сила и кондициониране.
Макар че истинските мускули не растат без тестостерон, тренировките за съпротива причиняват промени в нервите, контролиращи мускулите, което води до повишена сила. Устойчивостта също укрепва връзките, сухожилията и костите, което помага за предотвратяване на наранявания.
Най-доброто място за обучение е контролиран училищен сайт. Фитнес за тегло може да е наред, казва Нютон, но някои деца се насърчават да вдигат твърде много твърде рано.
Обучението у дома е удобно, но не винаги безопасно. Надзорът за възрастни е задължителен. Родителите могат да си купят комплект с тегло 110 килограма (мряна, два дъмбели и тежести) в повечето спортни магазини. Очаквайте да платите около 200 долара за комплект, който включва пейка за тренировка и стойка за клек.
Тренировките се различават според спорта и целите. Започнете с 5 до 10 минути загряване (лек джогинг, последван от разтягане) и след това изберете тежест, която може да се повдигне лесно. Правете два или три серии от осем до 15 повторения, като тренирате два до три непоследователни дни в седмицата.
Играещите гимназиални спортове могат да направят много неща за младите жени, а сега това може да им помогне да започнат да предотвратяват остеопорозата по-късно в живота.
Изследователи от университета Пърдю установили, че участието в спортни училища в средното училище е увеличило съдържанието на минерали в бедрените кости с около 7 процента, а на всички кости - с 5 процента.
Дороти Тийгърдън, доктор, доцент по храни и хранене, изследва развитието на костната маса в резултат на минали нива на физическа активност при 204 минимално активни жени на възраст от 18 до 31 години. Жените в проучването са участвали в различни тежести спортове като крос, писта, футбол и баскетбол.
Не само може да се упражнява изграждане на костна плътност, докато жените са млади (жените не могат да изграждат костна плътност след 25 или повече), но също така може да помогне за забавяне на намаляването на плътността с възрастта.
"Изглежда, че ако искате да увеличите максимално потенциала си за костна плътност, трябва да започнете в ранна възраст", казва Тийгърдън. "Ако можем да накараме младите жени да достигнат максимална костна плътност, докато те могат, тогава може да бъдем в състояние да предотвратим остеопорозата по-късно."
Една четвърт от всички бели жени ще имат остеопороза през целия си живот, казва Тийгърдън. Повече от 25 милиона души вече имат заболяването, при което разрушаването на костите става по-бързо от заместване. В резултат костите стават слаби и се счупват лесно.
