Ако яденето на вашия обяд навън всеки ден би могло да намали риска от диабет или хипертония, бихте ли го направили? Всички сме чували за медицинските опасности, които хроничният стрес излага на организма, но за повечето от нас да бъдеш по-малко стресиран е по-лесно, отколкото да се направи. Скорошно проучване, проведено от Университета в Мичиган, определи, как стресът и прекарването на времето навън са свързани и идеалното количество време на открито е повече от възможно за повечето.
Това проучване установи, че отделянето на 20 минути пеша или седене сред природата значително понижава нивата на вашия хормон на стреса (или кортизола). Изследователите наричат това парче време, прекарано в контакт с природата, „хапче за природа“. Тази доза от природата е измерима и позволява на здравните специалисти да предписват със знанието, че влияят на пациентите си като доза лекарство.
Стресът може да причини множество проблеми за вашето психическо и физическо здраве. Според Американския институт за стрес стресът може да повиши кръвното налягане, да предизвика главоболие на напрежението, да причини нередовно дишане, да ви даде киселинен рефлукс и да повиши риска от сърдечен удар или инсулт. Хроничният стрес също може да засили чувствата на депресия, да предизвика панически атаки и да затрудни заспиването и заспиването.
Общото съобщение: Стресът изхвърля цялото ви тяло от удар. Ето защо тези изследователи тръгнаха да търсят ефективен стрес.
Участниците в проучването са наблюдавани през осемседмичен период и са били помолени да прекарват 10+ минути навън поне три пъти седмично. Нивата на кортизол на всеки участник се измерват преди и след прием на хапче веднъж на две седмици.
Наблюдаваните имаха свободата да избират кое време на деня да приемат своето хапче за природа, къде да го приемат и за колко време. Имаше няколко ограничения: Участниците трябваше да приемат хапчето си за природата по време на дневна светлина, те трябваше да избягват външно взаимодействие (телефонни разговори, разговори, социални медии), а времето им навън не трябваше да бъде придружено от аеробни упражнения.
Данните показват, че между 20 и 30 минути в природата е сладкото място за значително намаляване на нивата на кортизола. След 30 минути нивата на кортизола все още спадат, но с по-бавна скорост.
Ако се борите с хроничен стрес, опитайте да отделите само 20 минути от деня си, за да се свържете отново с Майката природа. Това би могло да означава всичко - да си направите почивка за обяд навън или да отидете на бърза разходка из квартала преди вечеря. Това ще помогне на ума ви в дългосрочен план.
