Съдържание:
Гълъбите могат да бъдат източник на тревожност за спортистите през уикенда. Това е така, защото лесно можете да завъртите един бягане на широк изстрел в тениса, играе баскетбол или се опитвате да преминете през първа база.
Атлетичните обувки с висок връх могат да осигурят допълнителна подкрепа, а лепливото залепване добавя стабилност. Но записването има своите граници. Проучване в американския журнал за спортна медицина установи, че след 20 минути интензивно упражнение лентата дава малка защита на глезена.
Най-малко 70 процента от изкълчванията на глезените отнемат 6 до 12 седмици, за да се излекува, казва Американското дружество за ортопедични стъпала и глезени. Останалите отнемат повече време. Най-добрият начин да защитите глезените си е да ги укрепите. Ето две лесни упражнения.
Писмо перфектно
Седнете с краката, увиснали над пода. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, като нарисувате буквата O с пръсти или проследете цялата азбука с пръстите на краката.
Сгуши
Застанете на един крак наведнъж и се повдигнете бавно нагоре на пръстите на краката. След това се спуснете. Правете това, докато не почувствате умора. Или, ако обичате да плувате обиколки, направете ги носещи перки. Освен че ви помагат да плувате по-бързо, перките помагат за изграждането на сила в глезените.
