Паниран багет | по-добри домове и градини

Съставки

• 1 10 унция хляб френски хляб в стил багет, разделен по дължина, леко издълбан по желание и препечен
• 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
• 2 4, 5 унции кг. билка и чесън или лимонов пипер мариновано парче лека риба тон
• 1 малка зелена сладка чушка, нарязана на тънки ленти с размер на хапки
• 1 среден домат, тънко нарязан
• 2 твърдо сварени яйца, нарязани на ситно
• ¼ чаша тънко нарязан червен лук

инструкции

• Етап 1

  Настържете нарязаните страни на багет със зехтин. Най-горната долна половина на багета с риба сладък пипер, домат, яйца и лук. Добавете горната половина на багета. Нарежете напречно на четири порции.

Увиване и тота

Увийте сандвичи поотделно в пергаментова хартия, пластмасова обвивка или восъчна хартия. Поставете сандвичи в изолирани кутии за обяд. Добавете по-хладни опаковки или съхранявайте кутии за обяд в хладилника. Сервирайте сандвичи в рамките на 5 часа.

Хранителна информация

На порция: 360 калории, (2 g наситени мазнини, 3 g полиненаситени мазнини, 6 g мононенаситени мазнини), 134 mg холестерол, 610 mg натрий, 35 g въглехидрати, 10 g фибри, 5 g захар, 28 g протеин.