Съдържание:
Повечето от нас жонглират това, което изглежда е милион различни задачи, докато се опитваме да бъдем богиня в кариерата, перфектна майка и домашен мениджър. И все пак почивката е толкова важна, колкото упражненията за здравословен живот. Без него нивото на стрес нараства бързо, което води до ускорени сърдечни и дишащи скорости и повишено кръвно налягане, казва Джонатан С. Смит, доктор на науките, директор на Университета за стрес в университета Рузвелт в Чикаго. "Без почивка постоянно зареждаме тялото при спешни случаи", казва той. "Това би било като да карате мотоциклета или прахосмукачката си с висока скорост в продължение на 24 часа на ден. В крайна сметка това ще се изхаби."
Нека тази точка е ясна: Почивката не е мързел. Почивката изгражда пробиви в живота ни, преди да се сринем, за да не се сринем. И така, защо тогава е толкова трудно да изправим краката си? „Възпитани сме с идеята, че трябва да служим през цялото време“, казва Лин М. Бааб, автор на „ Sabbath Keeping: Finding Freedom in the Rhythms of Rest“ . "Много жени поставят нуждите на други хора пред себе си. Но ние трябва да спрем и да избягваме изгарянето." Не можеш да служиш на другите, ако сам си се развалил.
Всеки час
Паузата не трябва да бъде дълга, казва Смит, автор на „ Релаксация, медитация, внимателност: безплатни интернет упражнения“ . "Две или три минути трайно психическо спокойствие след час работа може да направи чудеса", казва той. Завъртете стола си от компютъра и просто затворете очи. (Ако се притеснявате от колегите, които си мислят, че сте затънали, дръжте някои документи в ръцете си, така че да изглеждате като четете важни бележки.)
Всеки ден
„Трябва да се прекъснете и да се ангажирате с нещо различно от обичайната си дейност“, казва Естер Щернберг, изследовател от Националния институт за психично здраве и автор на „ The Balance Within“ . Поставете компактдиск в музикалния си плейър, сложете слушалки, затворете очи и отпийте чаша горещ чай, подсладен с малко мед. Блокирайте 20 минути за мини-спа лечение, казва Джил Мърфи Лонг, автор на Permission to Nap . Подарете си ръчен масаж с лосион с аромат на лавандула или градински чай.
Всяка седмица
Твърдо вярваща в това, че е взела един ден седмично при себе си, Бааб и семейството й започват да наблюдават съботата преди около 20 години, когато живеят в Тел Авив. Събота буквално означава почивка, а в Израел цялата работа престава от залез в петък до залез в събота. „Съботата казва на жените:„ Хубаво, прекарвайте шест дни в седмицата, като поставяте нуждите на другите пред себе си и работите, но прекарайте един ден в спиране “, казва Бааб. Тя използва времето, за да се приближи до Бога, но не е нужно да сте религиозни или духовни, за да прекарвате време, като се грижите за себе си. Отидете със семейството си в парка или направете дълъг пикник. "Прекарвайте един ден в седмицата, наслаждавайки се на кои са те", казва Бааб.
Всеки месец
Вземете масаж. Няма нищо по-релаксиращо от един час на масата в ръцете на професионален масажист. Проучванията показват многократно, че изтъркването измива притесненията, докато повишава серотонина и допамина, хормони, които ви карат да се чувствате щастливи и спокойни, казва Тифани Фийлд, доктор по медицина, директор на Института за изследвания на допир в Медицинския университет в Маями. Ако парите са малко, потърсете училище за масаж, което предлага масажи за ученици, които струват едва 25 долара на час, или потърсете сделка за масаж в Groupon.
Всяка година
Въпреки че допълнителният час, даден ни от лятното часово време, е добро нещо, той може да изхвърли нивата на сън и енергия. За да помогнете на тялото си да се приспособи, лягайте и ставайте с 15 до 30 минути по-рано, като започнете седмицата преди това.
За много от нас изминаването едва ли е релаксиращо. Според анкета на Gallup, 54 процента от почиващите казват, че са се върнали у дома, чувствайки се по-напрегнати и изморени, отколкото преди да напуснат. За да избегнете това, поне веднъж годишно си правете релаксираща ваканция, в която не бързате да посещавате семейството или се опитвате да съберете две седмици за разглеждане на забележителности в седем дни почивка. Прекарайте седмица (или поне няколко дни), отивайки някъде, където нямате нищо планирано. Заспивайте, четете край басейна, разхождайте се по плажа, вглеждайте се в звездите, задържайте се на закуска, обяд и вечеря. Извикайте спомените си от класа по физика в гимназията и направете първия закон на движението на Нютон ваше верую: Всеки обект в покой има тенденция да стои в покой.
