Съдържание:
- 1. Мит: Някои хора се нуждаят само от пет или по-малко часове сън на нощ
- 2. Мит: Хъркането е досадно (но безвредно)
- 3. Мит: Нощната чаша може да ви помогне да спите
- 4. Мит: Не мога да спим? Просто останете в леглото и ще се случи
- 5. Мит: Ако хвърляте и се обръщате, не спите за лека нощ
Сънят е мистериозно нещо. Знаем, че сънят е важен, но като всяка друга здравна тема, получаването на съвет за спане добре е пълно с погрешни схващания, дезинформация и митове. Група учени от съня от цялата страна решиха да се справят с този проблем веднъж завинаги. Учените - психолози, експерти по наука за съня, поведение и обществено здраве от университети, включително NYU Langone, университета в Аризона и Penn State, използваха Google, за да открият някои от най-разпространените митове за съня. След това изследвали 10 учени за сън, за да разберат кой от митовете има научна основа и кои са неверни.
Всеки от тези 10 учени за сън беше проверен; те трябваше да имат поне 20 публикувани статии и трябваше да бъдат цитирани в поне 20 други научни статии в рецензирани списания. Тогава съществуваше многоетапна система за гласуване, която да ограничи списъка с митове до онези, за които повечето от учените за сън се съгласиха, че наистина са митове. Цялата тази система беше направена според метода на Delphi, който е създаден да постигне групов консенсус. Ето петте най-големи митове за съня, които те разкриха:
1. Мит: Някои хора се нуждаят само от пет или по-малко часове сън на нощ
Учените препоръчват седем часа на нощ и отбелязват, че наличните изследвания установяват, че спането значително по-малко от това - като, да речем, по-малко от пет часа - е свързано с някои неприятни странични ефекти, психически и физически. Ако редовно се чувствате грозни и използвате грим, за да изглеждате по-малко уморени, вероятно не получавате достатъчно почивка.
Casper току-що пусна нощна светлина, която е доказана, за да ви помогне да спите по-добре
2. Мит: Хъркането е досадно (но безвредно)
Едно е да хъркате, когато сте задръстени, но редовното хъркане не е само дразнещо; може да сигнализира за по-големи здравословни проблеми. Хъркането е свързано с по-висок риск от развитие на сънна апнея. Сънната апнея от своя страна увеличава риска от сърдечно-съдови проблеми, включително сърдечен удар и инсулт.
3. Мит: Нощната чаша може да ви помогне да спите
По навик да си наливаш Новомоден преди да удряш сеното? Това е голямо не-не, казват учените. Алкохолът може да ви помогне да заспите, но също така ви прави много по-вероятно да се събудите по-късно през нощта, когато ефектите изчезнат.
4. Мит: Не мога да спим? Просто останете в леглото и ще се случи
Това изглежда разумно. Не сме ли задействани всички да заспим, като просто сме в леглото? Изследването показва друго. Ако имате проблеми със заспиването, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да станете, направете каквото искате (като прочетете друга глава от този роман за книжния клуб) и се върнете в леглото, когато сте уморени. Едно важно нещо по време на тази дейност: избягвайте синя светлина. Синята светлина, излъчвана от цифрови устройства като телевизори, смартфони, компютри и таблети, може да наруши цикъла ви на сън.
5. Мит: Ако хвърляте и се обръщате, не спите за лека нощ
Оказва се, че няма истинска връзка, поне не такава, която е известна в момента, между движението през нощта и качеството на съня. Изследователите отбелязват, че е напълно нормално да се движите през нощта. Движете се около всичко, което харесвате!
Научната причина Вашият цикъл на сън е по-добър през пролетта и лятото
Въпреки че адекватният сън е от съществено значение за здравето и благополучието, получаването на препоръчителните седем часа на нощ може да се каже по-лесно, отколкото да се направи. Дори да правите малки стъпки, като лягане 15 минути по-рано всяка вечер, ще има голяма промяна. Тези прости стратегии за повече почивка също могат да помогнат.
