Съдържание:
- Панирани пилешки бедра с тайландски кокосов сос
- Пиле в марината от авокадо-мътеница
- Пилешко и аспержово майсторско вечеряне
- Пилешко печено на скара
- Три билки пиле и гъби
- Пилешко саламурено пиле
- Салата с пиле, домати и краставици
- Пиле с подправка Хариса
- Пиле в фъстъчен сос (Pollo Encacahuatado)
- Тайландски пилешки крила с фъстъчен сос
- Подправени пилешки бедра и салата от боб
Ако сте нови в диетата, не забравяйте първо да научите основите на кето диетата. Едно от първите неща, които ще научите за диетата е, че тя се фокусира върху мастните животински протеини и зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати. И така, как да създадете рецепти за пилешко кето, когато пилето е постно протеин? Като за начало дръжте кожата или добавете повече здравословни мазнини като авокадо и масла. Всяка от тези рецепти използва стратегии като тази, за да отговори на нуждите на някой, който е на кето диета.
Панирани пилешки бедра с тайландски кокосов сос
Вземете рецептата
Пилешките бедра (с кожата на) са идеални за, когато сте на кетогенна диета. Месото е малко по-богато и по-тлъсто от месото на гърдата, плюс поддържане на кожата на увеличаване на броя на мазнините. В тази рецепта за пиле с кето 70 процента от калориите идват от мазнини, а има само 3 грама нетни въглехидрати благодарение на гъби и зелен лук, които служат като зеленчукова порция на вечерята с пилешко кето.
Пиле в марината от авокадо-мътеница
Вземете рецептата
Благодарение на авокадо, мътеница и пилешката кожа, тази рецепта за пилешко бедро за кето осигурява повече мазнини от протеини и само 5 нетни въглехидрати. (Можете да изчислите нетни въглехидрати, като извадите грамовете фибри от грамовете въглехидрати.) Ако следвате версия на кето диетата, която не позволява мътеница, заменете кисело мляко, приготвено от 1 чаша кокосово мляко и 1 супена лъжица. ябълков оцет.
Свързано : 5 начина за попълване на половинка от авокадо
Пилешко и аспержово майсторско вечеряне
Вземете рецептата
Тази 30-минутна вечеря с кето пилешко тиган включва зеленчуци, но нисковъглехидратните аспержи и летните тикви го поддържат кето-приятелски само с 3 грама нетни въглехидрати и 50 процента от калориите, идващи от мазнини. Богатството му от пресни зеленчуци го прави една от любимите ни пролетни рецепти за кето пиле.
Свързани : Вкусни рецепти за аспержи
Пилешко печено на скара
Вземете рецептата
Със само 2 грама въглехидрати на порция, тези пилешки бедра на скара са една от най-ниските ни рецепти за пилешко бедро на въглехидрати. За малко повече мазнини, използвайте пилешки бедра на кожата, вместо без кожа. Щедрото капене от зехтин добавя и грама мазнини. Сервирайте с обикновена странична салата от нестандартни зеленчуци, за да закръгляте яденето.
Три билки пиле и гъби
Вземете рецептата
Пилешките бедра правят тази рецепта толкова удобна за кето, а гъбите помагат за поддържане на броя на нетните въглехидрати доста ниски (само 5 грама). Но именно вкусният сос, приготвен от билки, наистина превръща обикновените пилешки бедра в задължително приготвено ястие, което ще искате да слагате редовно на въртенето си в кето.
Пилешко саламурено пиле
Вземете рецептата
Това е с ръце надолу една от любимите ни рецепти за пилешко бедро за кето. Използването на сок от кисели краставички (точно така, не изхвърляйте този празен буркан с кисели краставички, оставете сока да работи) за саламурени пилешки бедра, което ги прави много по-сочни. Въпреки че намазвате пилешките бедра с допир с брашно, тази рецепта все още е с ниско съдържание на въглехидрати и се движи само на 5 грама. Не се прекалявайте с капките на мазнини: придържайте се само към 1 супена лъжица. или сосът ви може да се окаже твърде мазен.
Свързани : Нашите най-добри кисели рецепти
Салата с пиле, домати и краставици
Вземете рецептата
Да, рецепти за пилешки гърди с кето има, просто трябва да намерите рецепти с добавени мазнини като тази салата. Благодарение на зехтина (и действителните маслини), тази рецепта получава 62 процента калории от мазнини, почти всички от здравия мононенаситен вид. Благодарение на фибрите в зеленчуците, нетните въглехидрати спадат от 7 грама на 5 грама. Заравям!
Пиле с подправка Хариса
Вземете рецептата
Добавете това ястие към вашата колекция от задължителни рецепти за печено пилешко кето. Той е пълен с аромат - и малко топлина - любезност от хариса и други ключови подправки. По-големият брой мазнини и умереното количество протеини са това, което го прави толкова перфектен за кето. Сдвоете бедрата с нисковъглехидратирани зеленчуци като карфиол, за да закръгляте яденето си, като в същото време поддържате въглехидратите.
Свързани : Направи си сам Хариса паста
Пиле в фъстъчен сос (Pollo Encacahuatado)
Вземете рецептата
Комбинацията от пилешки бедра и фъстъци, които са с доста ниско съдържание на въглехидрати и имат хубаво количество мазнини, наистина прави тази рецепта идеална за кето диета. Докато пропуснете незадължителния ориз, вашите въглехидрати броят часовници в 8 нетни грама. И в тази рецепта има повече мазнини, отколкото протеини, така че не трябва да имате проблеми да останете в кетозата.
Тайландски пилешки крила с фъстъчен сос
Вземете рецептата
Това предястие от пилешко крило е истински победител в кето диетата, защото ще се хареса и на не-кетоядците, с които се храните. Всъщност има вероятност те дори да не разберат, че това е кето. Пилешките крилца ви осигуряват приятен баланс на протеини и мазнини. Но истинският кето герой е кремообразното, богато фъстъчено масло, което е основата на соса за потапяне.
Подправени пилешки бедра и салата от боб
Вземете рецептата
Сдвояването на пилешки бедра на кето с бобови нисковъглехидрати, богато и кремообразно авокадо и солено синьо сирене спомага за вкусно ядене „всичко в едно“. Цялото това влакно (7 грама) дърпа вашия нетен въглехидратен номер до 8 (от стойността на деня ви за 15 грама). Потърсете бутилирана салата с ниско съдържание на въглехидрати и за предпочитане без добавена захар.
