Италиански колбаси и тиквички тиквички | по-добри домове и градини

Съставки

• Спрей за готвене без лепило
• 4 унции неварена пуешка италианска връзка с колбаси, свалени обвивки
• 1 чаша грубо нарязани тиквички
• ½ чаша нарязан червен сладък пипер (1 малка)
• ¼ чаша ситно настърган пармезан (1 унция)
• 1 ½ чаши хладилен или замразен яйчен продукт, размразени или 6 яйца, леко бити
• ¼ чаша безмаслено мляко
• ⅛ чаена лъжичка черен пипер
• ⅓ чаша настърган на части обезмаслено или намаленомаслено сирене моцарела

инструкции

• Етап 1

  Загрейте фурната до 325 ° F. Палтирайте четири плитки рамекини или ястия от quiche с 8 унции или една плоча с пай за 9 инча с спрей за готвене. Заделени.

• Стъпка 2

  В среден тиган пригответе пуешки колбаси, тиквички и сладък пипер, докато пуйка се свари и сладък пипер е просто нежен, използвайки дървена лъжица, за да разбиете пуешкото, докато се готви. В средна купа комбинирайте варена пуешка смес и сирене пармезан. Разделете сместа между приготвените ястия или лъжица в чинията за пай. В средна купа разбийте заедно яйцето, млякото и черния пипер. Разпределете равномерно яйчената смес между рамекините или изсипете в чинията с пай. Поръсете със сирене моцарела.

• Стъпка 3

  Печете отделни порции около 25 минути или плоча за пай около 35 минути или докато ножът, поставен в центъра (ите), излезе чист. Охладете на телена поставка 10 минути преди сервиране.

Хранителна информация

На порция: 151 калории, (3 g наситени мазнини, 1 g полиненаситени мазнини, 2 g мононенаситени мазнини), 25 mg холестерол, 588 mg натрий, 6 g въглехидрати, 1 g фибри, 4 g захар, 18 g протеин.