Здравословни енергийни барове | по-добри домове и градини

Съставки

• 1 ½ чаши кашу
• ¼ чаша редовно валцувани овес
• 6 междинни фурми, котлети и котлети
• 2 супени лъжици кленов сироп
• 1 супена лъжица кафе на прах за незабавно еспресо
• ¼ чаена лъжичка морска сол
• ½ чаша нарязани препечени орехи
• ⅓ чаша нарязан горчив шоколад

инструкции

• Етап 1

  В процес на обработка на храни кашу и овес 30 секунди или до нарязване. Добавете фурми, кленов сироп, еспресо на прах и сол; обработвайте 30 секунди или докато сместа наподобява тесто за бисквитки. Добавете орехите и шоколада; обработвайте 20 секунди или до комбиниране.

• Стъпка 2

  Оформете 8-инчов квадратен съд с пергамент, простиращ се върху две страни на тигана. Поставете овесена смес в тиган; отгоре с друго парче пергамент. Натиснете равномерно в тава. Извадете пергамента от върха на решетките. Покрийте с пластмаса; замразете 4 часа. Използвайте пергамент, извадете го от тигана. Нарежете на 2-инчови барове.

Съвети

В херметически контейнер хладилник до 5 дни или замразяване до 2 месеца.

Хранителна информация

На порция: 138 калории, (2 g наситени мазнини, 3 g полиненаситени мазнини, 3 g мононенаситени мазнини), 0 mg холестерол, 37 mg натрий, 15 g въглехидрати, 2 g фибри, 10 g захар, 3 g протеин.