Яжте по-малко захар | по-добри домове и градини

1. Идентифицирайте захарните бомби

Преди да можете да изрежете захар, трябва да разберете откъде идва. Този списък с често срещани храни с високо съдържание на захар може да помогне. Консумирането им редовно може да увеличи приема на захар, но изрязването им може да го намали. Определете кои предмети консумирате ежедневно (или повече) и се стремете да намалите два на седмица - в противен случай продължете да ядете както обикновено.

Захарни бомби

Тези супер сладки артикули почти дори не се опитват да скрият съдържанието си на захар.

Редовна сода: 11 ч.л. (44 g) захари на 12 унция порция

Спортна напитка: 5 ч.л. (20 g) захари на 12 oz. порция

Плодов сок: 5 ч.л. (20 g) захари на 8 oz. порция

Напитка за кафе: 7 ч.л. (28 g) захари на 12 oz. порция

Бонбони: 7 ч.л. (28 g) захари на лента с бонбони с обикновен размер

Ароматизирано мляко: 6 ч.л. (24 g) захари на 1 чаша порция

Торта, пай, бисквитка и печива: 10 ч.л. (40 г) захари на порция

Ароматизирано кисело мляко: 5 с.л. (20 g) захари на 6 oz. порция

Плодово-млечен пюре: 6 ч.л. (24 g) захари на 1 чаша порция

Sugary зърнена закуска: 3 ч.л. (12 g) захари на 1 чаша порция

2. Оценявайте и продължавайте!

Сега, след като сте се отказали от две сладки храни, как се чувствате? Мислите ли, че можете да го направите отново? Преминете още една седмица, без да консумирате тази напитка и кафе. Ако сте идентифицирали други захарни бомби в диетата си, откажете още две през тази седмица. Елиминирайте две на седмица, докато не консумирате никакви. Доста скоро това ще бъде навик.

Десерти с ниско съдържание на захар

3. Атакувайте скритата захар

Тези лакомства са там, където захарта е била подла. Макар и да не са толкова очевидни (и не чак толкова високо съдържание на захари), колкото захарните бомби, тези храни все още имат разлика. Изберете три, които ядете най-често, и ги елиминирайте за една седмица. Всяка седмица изберете още три, докато не елиминирате всички.

Сладки сладки

Дори кетчуп и супа от консерви крият добавени захари. Проверете внимателно този списък, за да видите какво консумирате.

Смес за следа: 3 ч.л. (12 g) захари на 1 унция порция

Консервирана супа: 1, 5 ч.л. (6 g) захари на 1 чаша порция

Зърнена закуска: 2, 5 ч.л. (10 g) захари на 1 чаша порция

Дресинг за салата: 2 ч.л. (8 g) захари на 1-Tbsp. порция

Кетчуп: 2 ч.л. (8 g) захари на 2-Tbsp. порция

Барбекю сос: 4 ч.л. (16 g) захари на 2-Tbsp. порция

Доматен / макаронен сос: 2 ч.л. (8 g) захари на порция .5 чаша

Гранола бар: 3 ч.л. (12 g) захари на бар

Хляб: 1 ч.л. (4 g) захари на 2 филийки

Туршии: 1 ч.л. (4 g) захари на порция

Незабавна ароматизирана овесена каша: 3 ч.л. (12 g) захари на пакет

4. Регулирайте и не се отказвайте

Не забравяйте, че тук сме за промяна в начина на живот, а не за краткотрайна диета. Може да ви се стори трудно да се откажете от сладките предмети, които консумирате всеки ден, но доста скоро вкусовите ви рецептори ще се коригират. В крайна сметка може да започнете да мислите, че сладката зърнена закуска е твърде сладка. Но ако имате десерт от време на време или кафе напитка в груба сутрин, това със сигурност не е краят на света.