Кремообразна салата от риба от лимон с копър | по-добри домове и градини

Съставки

• 1 рецепта кремообразна лимоново-копър дресинг, рецепта по-долу
• 1 унция Cannellini фасул (бял фасул), изплакнат и изцеден
• 1 12 унция може твърда бяла риба тон (водна опаковка), изцедена и натрошена на парчета
• ½ чаша наполовина резени червен лук
• ½ чаша печени жълти или червени сладки чушки, отцедени и нарязани на ситно
• 1 стрък целина, нарязан нарязан
• 2 - 3 супени лъжици каперси, изцедени или 1/2 чаша пълнени зелени маслини, нарязани (по желание)
• ½ 5 унции пакет рукола спанак
• 2 големи домата, нарязани нарязани

инструкции

• Етап 1

  Пригответе превръзка. В купа комбинирайте боб, риба тон и половината дресинг. Разбъркайте лука, чушките, целина и каперсите. Сервирайте върху зелените и доматите. Прекарайте останалата превръзка. Прави 6 порции.

Хранителна информация

На порция: 343 калории, (3 g наситени мазнини, 12 g полиненаситени мазнини, 5 g мононенаситени мазнини), 35 mg холестерол, 686 mg натрий, 18 g въглехидрати, 5 g фибри, 5 g захар, 20 g протеин.

---

Кремообразна превръзка от лимон-копър

Съставки

• ¾ чаша майонеза или дресинг за салата
• 1 супена лъжица горчица в стил Дижон
• 1 супена лъжица лимонов сок
• 1 супена лъжица нарязано прясно или 1/4 ч.л. сушен копър
• 1 супена лъжица мед
• ¼ чаена лъжичка сол
• ⅛ чаена лъжичка черен пипер

инструкции

• Етап 1

  Комбинирайте дресинг от майонеза или салата, горчица, лимонов сок, копър, мед, сол и черен пипер.