Сирена тилапия панини с ябълково-морковна рога | по-добри домове и градини

Съставки

• 1 6, 2 унции пакетирани филе тилапия с печен чесън и масло (2 филета)
• Спрей за готвене без лепило
• 4 резена много тънък 100% пълнозърнест хляб
• ½ чаша бебешки спанак листа
• 2 резена домат
• 2 филийки с намалено съдържание на мазнини Монтерей Джак или 0, 75 унции или обезмаслено сирене моцарела
• 1 рецепта Ябълка-моркови Slaw

инструкции

• Етап 1

  Гответе тилапия в микровълновата, според указанията на опаковката. Счупете сварената риба на парчета. Леко покрийте панина преса или решетка с готварски спрей. Предварително загрейте преса за панина или решетка на среден огън.

• Стъпка 2

  Върху две филийки хляб слойте спанак, домат, риба и сирене. Отгоре намажете с останалите две филийки хляб.

• Стъпка 3

  Поставете сандвичи в преса за панини. Гответе около 3 минути или до покафеняване. (Ако използвате решетъчна решетка, поставете сандвичи върху решетка. Сандвичите с тежки надолу с тежка тиган и гответе от 2 до 3 минути или докато хлябът се препече. Обърнете сандвичите отгоре, намалете теглото и гответе около 2 минути повече или до покафеняване.) Сервирайте с Apple-Carrot Slaw.

Хранителна информация

На порция: 288 калории, (4 g наситени мазнини, 1 g полиненаситени мазнини, 1 g мононенаситени мазнини), 67 mg холестерол, 533 mg натрий, 30 g въглехидрати, 5 g фибри, 13 g захар, 25 g протеин.

---

Ябълково-морковен разтвор

Съставки

• 1 малка ябълка, ядро ​​и едро настърган
• 1 морков, едро настърган
• ¼ чаша мед с аромат на гръцко кисело мляко без мазнини
• ¼ чаена лъжичка макови семена

инструкции

• Етап 1

  В малка купа разбъркайте заедно ябълка, морков, гръцко кисело мляко и макови семена.