Овесена каша от къпина-джинджифил | по-добри домове и градини

Съставки

• Картонена кутия от 6 унции обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или едно гръдно кисело мляко от 5, 3 унции
• ⅔ чаша редовно валцувани овес
• ⅔ чаша мляко
• ½ чаша пресни къпини
• ¼ консерви от праскови или кайсии
• 1 супена лъжица семена от чиа или брашно от ленено семе (по избор)
• 2 чаени лъжички нарязани кристализиран джинджифил или 1/4 чаена лъжичка смлян джинджифил
• Пресни къпини и / или нарязани бадеми, препечени

инструкции

• Етап 1

  В средна купа комбинирайте кисело мляко, овес, мляко, 1/2 чаша къпини, консерви от праскови, семена от чиа (по желание) и джинджифил.

• Стъпка 2

  Прехвърлете сместа в бурканче с пинта с капак или две буркани с половин пинта с капаци. Покрийте и охладете през нощта или до 3 дни.

• Стъпка 3

  За сервиране, лъжица овесена каша в купа (и) със зърнени храни. Най-отгоре с допълнителни къпини и / или бадеми.

Хранителна информация

На порция: 344 калории, (2 g наситени мазнини, 1 g полиненаситени мазнини, 2 g мононенаситени мазнини), 12 mg холестерол, 112 mg натрий, 63 g въглехидрати, 6 g фибри, 32 g захар, 11 g протеин.