Бананово-бадемови енергийни барове | по-добри домове и градини

Съставки

• 1 ½ чаши редовно овален овес
• ⅓ чаша нарязани бадеми, натрошени
• 1 яйце
• ½ чаша бананово пюре
• ⅓ чаша бадемово масло или фъстъчено масло
• ⅓ чаша мед
• ¼ чаша пълнозърнесто брашно
• 1 чаена лъжичка бакпулвер
• 1 чаена лъжичка ябълков пай подправка
• ½ чаена лъжичка ванилия
• ¼ чаена лъжичка сол
• 1 ½ чаши житни и сладки картофени люспи от зърнени храни (Каши) или пълнозърнести люспи (трици люспи)
• ¾ чаша сушени ябълки, нарязани на малки парченца

инструкции

• Етап 1

  Загрейте фурната до 350 ° F. Изредете 9-инчов квадратен съд за печене с фолио, като разширите фолиото върху краищата на тигана. Разстелете овес и бадеми в тава за печене 15х10 инча. Печете около 8 минути или докато леко се препече. Оставете да се охлади на телена рейка.

• Стъпка 2

  В голяма купа леко разбийте яйце. Добавете следващите осем съставки (чрез сол); разбийте, докато се смесят добре. Към банановата смес добавете зърнените храни, сушените плодове и охладените овес и бадеми; разбърква се, докато се комбинира. Лъжица в подготвената тава, разпределяйки равномерно.

• Стъпка 3

  Печете около 20 минути или докато покафенеят около краищата. Охладете напълно в тиган на телена поставка. Използвайте ръбовете на фолиото, за да повдигнете необрязаните пръчици от тигана. Нарежете на 16 бара.

Хранителна информация

На порция: 136 калории, (1 g наситени мазнини, 1 g полиненаситени мазнини, 3 g мононенаситени мазнини), 12 mg холестерол, 102 mg натрий, 22 g въглехидрати, 3 g фибри, 10 g захар, 4 g протеин.