Авокадо ранчо риба тон се топи | по-добри домове и градини

Съставки

• ½ от средно авокадо, семе, обелени и нарязани
• 3 супени лъжици дресирана салата от рани без мазнини
• 1 ⅓ чаши опаковани броколи (микс от рози от броколи)
• 2 5 унции консерви нарязват лека риба тон (пакет вода), изцедени и люспи
• ¼ чаша нарязан целина
• 2 - 3 супени лъжици ситно нарязан червен лук
• 2 супени лъжици лека майонеза
• 1 супена лъжица горчица в стил Дижон
• 1 супена лъжица лимонов сок
• 1 супена лъжица нарязан пресен италиански (плосък лист) магданоз
• 4 тънки филийки ръжен или пълнозърнест хляб
• 4 ултра тънки филийки сирене чедър *
• Допълнително нарязан пресен италиански (плосък лист) магданоз (по избор)
• 4 копчета от туршия (по избор)

инструкции

• Етап 1

  Предварително загрейте бройлер. В малка купа омесете авокадото с вилица до желаната консистенция. Разбъркайте ранчото. Добавете смес от рокли от броколи; хвърлям за палто.

• Стъпка 2

  В средна купа комбинирайте риба тон, целина, червен лук, майонеза, горчица, лимонов сок и магданоз.

• Стъпка 3

  Поставете филийки хляб върху неотопления багажник на тиган с бройлери. Печете около 5 инча от котлона около 4 минути или докато хлябът леко се препече, като се обърне веднъж наполовина през печенето. Извадете от бройлер.

• Стъпка 4

  Лъжица смес от броколи на лъжица върху препечени филийки хляб. Отгоре се поръсва със смес от риба тон и сирене.

• Стъпка 5

  Върнете сандвичи на бройлер. Печете за 2 до 3 минути повече или докато сместа от риба тон се нагрее и сиренето се разтопи. Ако желаете, намажете с допълнително нарязан пресен магданоз и / или сервирайте с копия от туршия.

*Бакшиш:

Ако не можете да намерите ултра тънките филийки, заменете с нарязано на ситно маслено сирене чедър.

Хранителна информация

На порция: 256 калории, (3 g наситени мазнини, 1 g полиненаситени мазнини, 2 g мононенаситени мазнини), 38 mg холестерол, 686 mg натрий, 23 g въглехидрати, 4 g фибри, 3 g захар, 18 g протеин.