Съдържание:
- 1. Действа като втори мозък
- 2. Червата ви могат да помогнат да поддържате кожата си чиста
- 3. Може да помогне за укрепване на имунната ви система
- 4. Червата ви могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло
- 5. Вашата храносмилателна система може да играе роля при артрит
- Храни за ядене за по-добро здраве на червата
- Трябва ли да използвам пробиотични добавки?
Ако сте добри към червата си (известна също като храносмилателната система), това ще помогне на вашето здраве. Трилиони бактерии и други микроорганизми живеят в цялата ви храносмилателна система и този микробиом комуникира с клетките в останалата част на тялото ви. Докато учените все още работят, за да разберат каква точно роля играе червата ви в цялостното ви здраве, експертите знаят, че това може да повлияе на вашата имунна, нервна и метаболитна система. Нашите пет факти по-долу ще ви помогнат да разберете по-добре червата си и какво можете да направите, за да сте здрави. Както може би очаквате, някои от тях могат да бъдат толкова прости, колкото правилното хранене! (Вероятно сте чували за пробиотици за здравето на червата преди.)
1. Действа като втори мозък
Има причина стомахът ви да се чувства изтръпващ, когато сте нервен или тревожен. Ентеричната нервна система - сложна и усъвършенствана мрежа, съдържаща над 100 милиона нервни окончания - насочва стомашно-чревния ви тракт. Той свързва червата и мозъка ви. „Много проучвания свързват промените във вашия микробиом с разстройства на настроението като депресия и тревожност“, казва Панкай Джей Пасрича, директор на Центъра за невро-гастроентерология на Джон Хопкинс в Балтимор, Мериленд. Някои изследвания дори установяват, че консумацията на пробиотици може да действа подобно на антидепресантите, като облекчава симптомите на депресия и тревожност.
2. Червата ви могат да помогнат да поддържате кожата си чиста
Здравословният микробиом може да помогне за регулирането на бактериите в други части на тялото, като кожата ви. Според д-р Джошуа Цайхнер, дерматолог от болница Маунт Синай в Ню Йорк, небалансираният микробиом на червата може да причини възпаление, което засяга цялото тяло, включително кожата ви, което може да доведе до пробиви. Едно проучване установи, че 54 процента от пациентите с акне са с нарушени микробиоми в сравнение с тези на обикновения човек. Можете също така да намерите продукти за грижа за кожата, които съдържат пробиотични екстракти и пребиотици, които могат да помогнат при състояния на кожата като екзема или акне.
Пробиотици срещу пребиотици: Пробиотиците са живи, активни култури (самите добри бактерии), за които се смята, че имат ползи за здравето и могат да помогнат за подобряване на добрите бактерии в тялото ви. Пребиотиците са несмилаеми вещества (като неразтворими фибри), които насърчават растежа на здравословните бактерии. Те служат и като храна за пробиотици, така че консумацията на двата заедно може да ги направи допълнително ефективни.
3. Може да помогне за укрепване на имунната ви система
Голяма част от имунната ви система всъщност се намира в червата ви. „Имунната ви система зависи от микробиома, за да функционира правилно“, казва Джанел Айрес, доктор на науките, доцент в Salk Institute for Biological Studies в Ла Джола, Калифорния.
„Някои микроби в червата помагат да се контролира как функционират имунните клетки; ако микробиома не е здрав, имунната система може да стане прекалено активна ", казва Саркис К. Мазманян, доктор на науките, Луис и Нели Сукс, професор по микробиология в Калифорнийския технологичен институт в Пасадена. Това е една от причините да включвате фибри във вашите пребиотици; някои от страничните продукти на разграждането на фибрите сигнализират на имунната система да остане спокойна.
4. Червата ви могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло
Всички знаем, че това, което ядете, може да окаже влияние върху теглото ви, но има повече от това. „Редица изследвания показват, че има разлика в микробиомата на хората, които страдат от затлъстяване, в сравнение с тези, които са мършави“, казва Мазманиан. Една от причините е, че бактериите в червата ви помагат за разграждането на мазнините, извличането на калории от храната и влияят върху производството на регулиращи апетита хормони като лептин и грелин. Ако няма баланс между добри и лоши бактерии, храносмилателната ви система може да не изпълнява тези функции толкова добре, колкото би могла.
5. Вашата храносмилателна система може да играе роля при артрит
Това е свързано с това как вашият микробиом играе роля за регулиране на имунната ви система. Според Mazmanian свръхактивната имунна система може да доведе до автоимунни състояния като ревматоиден артрит. Досега изследванията са установили, че свръхрастежът на някои видове бактерии може да предизвика възпалителен отговор, който е насочен към ставите.
Микробите в червата ви дори могат да повлияят лечението и да направят определени лекарства за артрит повече или по-малко ефективни. Изследванията все още изследват връзката между пробиотиците и здравето на ставите, включително дали бактериите в киселото мляко могат да помогнат за намаляване на възпалението на ставите. Някои ранни резултати показват, че пробиотиците могат да бъдат дори по-ефективни от приемането на нестероидни противовъзпалителни лекарства като ибупрофен.
Храни за ядене за по-добро здраве на червата
Един от най-добрите начини да поддържате червата си здрави и да насърчите растежа на добрите микроби е да спазвате растителна диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, захар и преработени храни. Може също да помогне да добавите повече от тези пребиотични и пробиотични храни към вашата диета:
Пребиотици: ябълки, артишок, аспержи, банани, ечемик, боб, броколи, зеле, какао, ленено семе, чесън, праз, леща, овес, лук, суров мед и пълнозърнеста пшеница.
Пробиотици: кефир (на млечна или на водна основа), кимчи, комбуча (научете как да правите комбуча в домашни условия), мисо, кисели краставички, суров / нефилтриран ябълков оцет, кисело зеле, темпер и кисело мляко (млечно или безмаслено).
Трябва ли да използвам пробиотични добавки?
Въпреки че някои нови изследвания показват, че наличните пробиотични добавки не влияят на микробиома на червата, някои експерти все още признават, че ги приемат. Ако се интересувате от опитите на пробиотични добавки, следвайте този съвет от Академията за хранене и диететика:
- Винаги четете етикетите. Добавките трябва да съдържат около 1 до 10 милиарда колонии, образуващи единици, за да бъдат ефективни.
- Смес от пробиотични щамове е най-добре, но определени щамове също могат да помогнат при специфични проблеми. Можете да говорите с Вашия лекар, за да научите повече за това, което може да Ви помогне най-добре, или да разгледате общия преглед на Американския колеж по гастроентерология за използването на пробиотици за лечение на стомашно-чревни нарушения при възрастни.
- Някои пробиотични добавки трябва да се съхраняват в хладилник, така че проверете етикета и имайте това предвид, преди да го купите.
- За най-добри резултати ще трябва да се ангажирате да приемате добавка редовно (в идеалния случай ежедневно). След като спрете да ги приемате, ползите ще отшумят в рамките на една до четири седмици.
