Ето как да премахнете стреса за добро | по-добри домове и градини

Чуйте тази история на вашия интелигентен говорител! Имидж любезност на Гети.

Ясно знаем как стресът ни кара да се чувстваме емоционално - стресирани! - но той се проявява и физически. Процесът започва, когато мозъкът възприема заплаха и реагира, като активира защитните сили на организма за борба или полет. Това включва отделянето на хормони като адреналин и кортизол, които подготвят тялото за действие чрез ускоряване на сърдечната честота, опъване на основните мускулни групи и дори сгъстяване на кръвта - мярка за безопасност, която ускорява съсирването, ако сте тежко ранени, казва журналистът Thea Singer, автор на „ Стрес по-малко“ . Това е удобно, ако къщата ви е изгорена, но ако стресът никога не изчезне и системата ви се забие в червено код, здравето може да се удари. „Установихме, че с течение на времето кортизолът може да износва защитните краища на ДНК“, казва Елиса Епел, доктор на науките по психиатрия в Калифорнийския университет в Сан Франциско. „Това състарява имунната система, повишава уязвимостта на човека към сърдечно-съдови заболявания и множество други заболявания.“

Трябва да опитате тези 5 храни, доказани за намаляване на стреса

Не винаги е възможно да направите живота по-малко забързан (ей, тези вечери в делничните дни няма да се готвят сами), но не се притеснявайте: Експертите казват, че истинският трик за постигане на по-голямо спокойствие и по-добро здраве е да промените начина, по който реагирате на стреса. Прочетете за три прости стратегии и се пригответе да вдишате облекчение.

1. Разберете какво причинява вашия стрес

На пръв поглед изглежда, че нямаме проблеми с идентифицирането на нашите стресови задействания. Жените, които взеха участие в проучването на APA, посочиха парите като основен стрес, последван от работа, икономика и семейни задължения. Но това не са тригери толкова, колкото широки категории, така че разширяването е трудно да дразнете истинския виновник. Така че си струва да копаете по-дълбоко, дори и да ви прави неприятно. "Хората са склонни да се отнасят към стрес като Големия лош вълк - те мислят, че ако отворят вратата, той ще ги консумира", казва Едуард Креган, доктор по медицина, специалист по стрес и онколог в клиниката Майо в Рочестър, Минесота. "Но в действителност да се сблъскаш с чудовището е половината от битката."

За да определите какво натискате бутоните си, опитайте да се запитате: Кои аспекти от ежедневието ми се чувстват непосилни? Стресът възниква от обстоятелствата, които ни карат да се чувстваме безпомощни, обяснява Сингър. Например, може би сте загрижени за парите - въпреки че печелите добра заплата. Истинският проблем би могъл да бъде хазарна система за плащане на сметки, която оставя месечния ви бюджет в безпорядък.

Това казва, че тялото ви понякога знае по-добре от ума ви кои обстоятелства ви поставят на ръба, казва Шели Карсън, доктор на науките, психолог и изследовател от Харвардския университет в Кеймбридж, Масачузетс. Така че, ако все още сте затънали, бъдете нащрек за главоболие, умора, нетърпение и дистрес от GI. Такива симптоми могат да пламнат в стресови ситуации - например, когато разберете, че сметката за комунални услуги е просрочена.

След като се включите в нуждите на специфични стресови фактори, проблемите обикновено изглеждат по-малки, което позволява решенията да се появят около тях, казва Сингър. Например, може би е време да изтеглите приложение за бюджетиране или да си уговорите среща с финансов планировчик.

2. Преодолейте мислите за самопобеждаване

Дори когато предприемете стъпки за прехващане на стресови ситуации, крива топка може да ви накара да не знаете - например, надувате гума на път към училищния фонд, който наблюдавате. Трудно е да не се почувстваш претоварен в подобна ситуация, признава Карсън. Но ако позволите нервни нерви да станат по-добри от вас, придвижват мозъка в режим на борба или полет, пускайки хормони на стреса в игра, когато няма физическа спешна ситуация. "Реакцията на вашия стрес на тялото е тясно свързана с вашата психическа оценка на ситуация", казва Карсън. За да коригирате оценката си и да противодействате на стреса, тя препоръчва следната стратегия: Когато нападне напрегната ситуация, сканирайте мислите си за отрицателни изявления, които ви позиционират като липса на контрол. Примерите за стимулиране на стреса включват: Защо тези неща винаги ми се случват? и нямам време за това в момента! След това преразгледайте тези мисли, за да се представите за оцелял като победител с горната ръка. Стресиращите стрес утвърждения включват Това е неочаквано, но мога да го управлявам и След като коригирам графика си, нещата ще са наред. Вашата плоска гума може да се окаже неприятна изненада, но все още имате думата какво ще се случи след това.

3. Знаеш кога да се обадиш на изчакване

Дори не е обяд и вече пещта ви е на фрица, кучето е изправило снежните ви ботуши, а синът ви е изпратен в офиса на директора. В дни, когато нищо не върви, борбата със стреса може да изглежда безредна. По-ефективният вариант? Подарете си почивка. "Приятното разсейване може да прекъсне реакцията на организма за борба или полет чрез отделяне на мозъка от входа, предизвикващ стреса", обяснява Карсън. Затова поставете контрола на повредите в режим на задържане за няколко минути, докато изчаквате ремонтника. Гледайте забавен видеоклип онлайн, обадете се на приятелски настроен приятел или направете кръстословица. След това умът ви ще бъде по-спокоен и ще бъдете по-добре подготвени да се справите.

За по-дълготрайна защита от стрес помислете за медитация, дълбоко дишане, йога или друга форма на упражнения. Тези дейности повишават издръжливостта на тялото към стрес, освен това разпалват центъра за възнаграждение на мозъка - бонуси, които се задържат дори след като сте приключили сесия, казва Карсън. Това не отнема много и ползите. В неотдавнашно шестседмично проучване доброволци, на случаен принцип бяха назначени да вземат едночасов йога клас веднъж седмично, съобщават, че се чувстват по-уверени в себе си по време на стресови ситуации, както и по-спокойни и по-щастливи от тези, които прескачат слънчевите поздрави. "Колкото по-дълго се занимавате с тези дейности, толкова по-бързо тялото ви е в състояние да се отпусне", казва Карсън. "И когато тялото ви е спокойно, буквално не можете да се чувствате стресирани."

4. Отървете се от подли малките стресори

Задействането на околната среда може да предизвика реакцията на стрес на организма, без дори да го осъзнавате, казва Карсън. Ето четири раздразнения, които си струва да се пипате:

Околна ракета

Проучванията показват, че фоновият шум - да речем, от телевизионен дрон в друга стая - може да стимулира освобождаването на стресовия хормон кортизол. Ако не можете да успокоите плаката, опитайте се да се дистанцирате.

Неудобно облекло

Сърбящи пуловери, прекалено стегнати чорапогащи, помпи, които прищипват. Неудобният ансамбъл може да ви остави на ръба през целия ден. Затова, когато избирате тоалет, не се фокусирайте върху това как изглежда, докато не прецените как се чувства. Не сте удобни? Плъзнете по нещо друго.

Хронично претрупване

Не е колко много неща имате; това е как го съхранявате. Стресът възниква, когато обектите са трудни за намиране или се появяват безредно. Два бързи хода, които могат да ви помогнат: Изчистете плотовете и вземете свободни предмети от пода.

„Спешни“ имейли

Електронните писма причиняват по-голям стрес за жените, отколкото мъжете, защото жените чувстват по-голям натиск да реагират незабавно. Затова опитайте да изключите сигналите си за електронна поща и проверете входящата си поща, когато времето е подходящо за вас .

Стресът се случва - ограничете го до празниците, работата или мрачното време. Следващия път, когато се чувствате стресирани, поддържайте напрежението под контрол, като се упражнявате, настигате приятел или отделяте няколко минути на любимото си хоби.