Съдържание:
Съставки
инструкции
-
В средна тенджера комбинирайте вода, леща и лук. Довежда се до кипене; намаляване на топлината. Оставете да къкри, покрити, за 25 до 30 минути или докато лещата е омекнала и течността не се абсорбира. Междувременно, топлинни таксови черупки според указанията на пакета.
-
Разбъркайте доматения сос и подправката тако, смесени в леща. Довежда се до кипене; намаляване на топлината. Сирене, непокрито, в продължение на 5 минути. Разбъркайте тофу; топлина чрез. Лъжица в таксови черупки. Най-отгоре с маруля, домат и сирене. По желание сервирайте със салса.
-
Прави 8 тако
Булгур тако:
Пригответе както по-горе, с изключение на това, че увеличавате водата до 3/4 чаша и замествате булгур за леща. Оставете да къкри вода, булгур и лук, покрити за около 15 минути или докато булгурът стане омекнал и течността се абсорбира. На булгур тако: 143 калории, 7 g мазнини (2 g наситен мазнини), 7 mg chol., 460 mg натрий, 16 g въглерод, 2 g диетични фибри, 6 g протеин. Дневни стойности: 4% вит. A, 6% вит. С, 9% калций, 6% желязо. Обмени: 1 нишесте, 0, 5 постно месо, 1 мазнина
Тако за зеленчуци:
Пригответе както по-горе, освен разбъркайте 1 чаша замразена цяла ядка царевица и 3/4 чаша настърган морков в сместа от доматения сос. Увеличете броя на черупки на тако до 12.Per растително тако: 133 калории, 6 g мазнини (2 g наситени мазнини), 5 mg холестерол, 326 mg натрий, 17 g въглерод, 3 g диетични фибри, 6 g протеин. Стойности: 46% вит. A, 6% вит. С, 7% калций, 6% желязо. Обмени: 1 нишесте, 0, 5 постно месо, 0, 5 мазнини
Хранителна информация
На порция: 148 калории, (2 g наситени мазнини, 2 g полиненаситени мазнини, 2 g мононенаситени мазнини), 7 mg холестерол, 460 mg натрий, 16 g въглехидрати, 3 g фибри, 2 g захар, 7 g протеин.
