Следните модифицирани лицеви опори са идеални за начинаещи. Започнете с колене с разстояние на коленете на ширина на бедрата. Поставете ръцете си на пода, напред от коленете и директно под раменете. Свийте коремните си мускули и изправете тялото си така, че да образува линия от главата до коленете. Вашите ръце и колене сега поддържат телесното ви тегло. Ръцете трябва да са прави, но не да са затворени в лактите.
Спуснете торса си, като бавно огъвате лактите си. Спрете, когато лактите са на нивото на раменете. Избутайте до начална позиция, без да блокирате лактите. Повторете 8 до 10 пъти, като дишате редовно през цялото упражнение.
Начинаещите трябва да правят това модифицирано избутване на коляното през целия комплект. Докато ставате по-силни, изпълнете лицеви опори за цялото тяло. Направете това лицеви опори с теглото си върху ръцете и топките на краката.
