Енергийни барове | по-добри домове и градини

Съставки

• Спрей за готвене без лепило
• 1 ⅔ чаши зърнена гранола с ниско съдържание на мазнини
• 1 чаша нарязани на котлона фурми
• 1 чаша лющен кокос
• ⅔ чаша опакована светло кафява захар
• ½ чаша пълнозърнесто брашно за сладкиши
• 1 чаена лъжичка смляна канела
• 1 15 унции може да се нарязва на пинто или Голям северен боб, изплакнат, добре отцеден и грубо нарязан
• ½ чаша тъмни стафиди
• ½ чаша нарязани орехи или бадеми
• ½ чаша мед
• 3 супени лъжици маргарин или масло, разтопено
• 2 супени лъжици масло от рапица
• 1 чаена лъжичка ванилия
• ⅛ чаена лъжичка сол

инструкции

• Етап 1

  Подредете 13x9x2-инчов съд за печене с фолио. Леко покрийте фолио с незалепващ спрей за готвене. Загрейте фурната до 350 градуса F.

• Стъпка 2

  Комбинирайте зърнени храни, фурми, кокос, кафява захар, брашно и канела в голяма купа. Разбъркайте боба, стафидите и ядките. Комбинирайте мед, маргарин или масло, олио, ванилия и сол в малка купа. Добавете към зърнената смес; разбърква се, докато се комбинира. Разстелете в подготвен тиган.

• Стъпка 3

  Печете в предварително загрята фурна за 40 до 45 минути или докато ръбовете на баровете станат леко кафяви и центърът е твърд на пипане. Охладете напълно. Използвайте фолио за повдигане от тигана; нарязани на барове. Прави 30.

Съвет за грим:

• Етап 1

  Замразявайте баровете, опаковани във фолио, до 3 месеца.

Хранителна информация

На порция: 137 калории, (0 g наситени мазнини, 18 mg холестерол, 90 mg натрий, 24 g въглехидрати, 2 g фибри, 2 g протеин.