Съдържание:
Съставки
инструкции
-
В голяма тенджера комбинирайте бульон и фъстъчен сос. Довежда се до кипене. Разбъркайте замразените зеленчуци и юфката (изхвърлете пакета с подправки). Върнете се до кипене; намаляване на топлината. Варете на ситно, около 3 минути или докато юфката и зеленчуците омекнат. Разделете юфката и бульона между четири купи.
8 да опитате:
1. Сладко-кисело: Заместете бутилирания сладко-кисел сос с намалено съдържание на натрий за фъстъчения сос. Разбъркайте 6 унции пилешки гърди на скара, нарязани на ивици, в варена смес от юфка; топлина през.2. Teriyaki: Заменете 1/4 чаша сос с намален натрий teriyaki и 1/4 чаша вода за фъстъчения сос. Най-отгоре с 1/4 чаша несолени печени кашу.3. Тайланд-къри: Добавете 1/3 чаша неподсладено леко кокосово мляко и 1 чаена лъжичка къри на прах към сместа от бульон. Най-отгоре с 1/4 чаша несолени сушени печени фъстъци. Сервирайте с варови клинове.4. Тофу-сусам: Пропуснете фъстъчения сос. Разбъркайте 2 супени лъжици соев сос с намален натрий, 2 супени лъжици сос от сос, 1/4 чаша вода, 1 чаена лъжичка препечено сусамово масло и 1 чаша кубче екстра твърдо тофу в варена смес от юфка; топлина чрез. По желание добавете 2 чаени лъжички подправен оризов оцет. Най-отгоре с 2 чаени лъжички препечени сусамови семена.5. Говеждо месо и броколи: Използвайте телешки бульон и замразени броколи за бульона и зеленчуците. Разбъркайте 5 унции варено постно печено говеждо месо, нарязано на ивици (1 чаша), в варена смес от юфка; топлина през.6. Gingered Скариди: Добавете 1 чаена лъжичка настърган пресен джинджифил към бульонната смес. Разбъркайте 5 унции варени скариди в варена смес от юфка; топлина през.7. Италиански: Заместете консервиран сос с намален натрий на паста за фъстъчен сос и 2 чаши настърган пресен спанак, 1 чаша замразен италиански зелен фасул и 1/2 чаша нарязани тиквички за зеленчуците. Разбъркайте 8 унции нарязана варена италианска пилешка наденица в варена смес от юфка; топлина чрез. Отгоре с 1/4 чаша настърган пармезан.8. Мексикански: Заместете бутилирана намалена натриева салса за фъстъчения сос и използвайте замразени жълти, зелени и червен пипер и лук, запържете зеленчуците. Разбъркайте 3 унции сварен чоризо наденица в варена смес от юфка; топлина чрез. Отгоре се намазва с 1 супена лъжица нарязан пресен цилантро.
Хранителна информация
На порция: 281 калории, (5 г наситени мазнини, 0 г полиненаситени мазнини, 0 г мононенаситени мазнини), 0 мг холестерол, 366 мг натрий, 40 г въглехидрати, 3 г фибри, 10 г захар, 7 г протеин.
