9 евтини трикове за здравословно състояние | по-добри домове и градини

Нека бъдем честни: добавете разходите за свежа продукция, членство във фитнес залата и рецепти и лесно отпадате стотици долари за подобряване на здравето си всяка година. Но се оказва, че някои от най-добрите неща за вашето благополучие са безплатни - или наистина евтини. Инвестирайте в следните благоприятни за бюджета ускорители на ума и тялото и ще спечелите пари в големи времена.

1. Устойчивост тръби

Забравете да обстрелвате 100 долара на час на личен треньор - всичко, което трябва да похарчите за сесия с обща сила на тялото, е 5- $ 15 за съпротива тръба или лента. Тези еластични ленти от каучук могат да тонизират и укрепват мускулите ви от множество ъгли, казва базираната в Ню Йорк треньорка и фитнес консултант Ами Хоф. „Те могат да осигурят и кардио, което изгаря калории и подобрява здравето на сърцето ви“, казва тя. Плюс това, те са супер леки и лесни за опаковане, така че можете да се промъкнете в тренировка навсякъде. Вземете тръба, например такава от SPRI (от $ 5).

2. Саксийно растение

Малко зеленина може да направи много повече от подхранване на работното ви място: Учени от Вашингтонския държавен университет откриха, че служителите, които имат растения в офисите си, са по-продуктивни и по-малко стресирани от тези, които не го правят. "Плюс това, те могат да намалят праха във въздуха и да добавят влага към сухия въздух, което прави по-удобната среда", казва изследователят Вирджиния Лор, доктор по професия в катедрата по градинарство. Помислете маргаритки, фикус и бръшлян или растения, които не се нуждаят от много светлина - мирна лилия, китайски вечнозелен или потос. Изследванията показват, че те могат да филтрират вредни замърсители, като бензол (химикал, открит в ауспуха на автомобила). Като цяло, няма по-хубав начин за изчистване на въздуха.

3. Градински инструменти

Моето, как расте твоята градина - и тревожността ти се разтапя. „Прекарването на време навън в зелено пространство може да поднови способността ви да се съсредоточите и да бъдете продуктивни. Изследванията също така предполагат, че тя може да понижи нивата ви на хормона на стреса кортизол“, казва Андреа Фабер Тейлър, д-р, инструктор по градинарство и изследовател в Лабораторията за ландшафт и човешко здраве в Университета на Илинойс в Урбана-Шампан. Всъщност едно норвежко проучване разкри, че градинарството в продължение на половин час е по-добре за облекчаване на стреса, отколкото четенето за същото количество време.

Друг бонус: Градинарството изгаря около 250 калории на час и това добавя. Последните проучвания показват, че хората, участвали в градина в общността, тежат значително по-малко от тези, които не са го направили. "Отглеждането на собствена продукция ви насърчава да се движите повече и да ядете повече плодове и зеленчуци", казва авторът на изследването Катлин Зик, доктор на науките, университет в Юта.

4. Ваканционна снимка

Имате предвид смисъла да направите тази снимка на вашето семейство на езерото или на миналогодишното пътуване за годишнината? Ето стимул: Гледането в щастлив момент от миналото може да подобри вашите настоящи перспективи. „Ако разсъждавате върху хубавите спомени, като невероятна ваканция с приятелите си, всъщност може да успеете да изпитате същото усещане, което изпитвахте в този момент - усещане за благополучие и жизненост“, казва д-р Райън Хоуъл. ., доцент по психология в държавния университет в Сан Франциско. Изследванията показват също, че хората с по-силни връзки с приятели и семейство живеят по-дълго, отстъпват от болестите по-лесно и имат по-добро качество на живот. Обграждайки се със снимки на вашите близки, може да ви напомни за тази връзка, казва Хоуъл и да ви накара да се почувствате по-оптимистични и оптимистични за бъдещето.

5. Бутилка за вода за многократна употреба

За да се отърсите от обедния спад, продължете да отпивате H20. "Всичко, от което се нуждаете, е да се дехидратирате 1 или 2 процента - точно в момента, в който започнете да чувствате жажда - да изпитате странични ефекти като умора и главоболие", казва Бренда Дейви, доктор на науките, RD, доцент в Virginia Tech,

Колко да пием? Според Института по медицина жените се нуждаят от поне 9 чаши течност на ден (мъжете изискват 13). Отпийте 2 от тези чаши преди ядене и може да свалите няколко килограма по време на процеса: Изследването на Дейви установи, че хората, които са консумирали така, са консумирали 75 до 90 по-малко калории по време на следващото хранене, отколкото тези, които не са пили. За да останете хидратиран, дръжте под ръка бутилка с вода. Един, който трябва да опитате: Camelbak Groove без BPA ($ 25 до $ 30) има вграден въглероден филтър за премахване на хлор, вкус и миризма от водата ви.

6. Метла

Почистването на пода не само урежда дома ви, но и облагодетелства тялото ви. Според проучване в American Journal of Health Promotion , включването на кратки периоди на активност през целия ви ден е толкова ефективно за отблъскване на високото кръвно налягане и холестерола, колкото и попадането във фитнес залата. „Почистване на къщата, разходка на кучето, качване по стълбите - всички тези неща ви помагат да изгаряте допълнителни калории и да поддържате мускулите си движещи се“, казва треньорът на знаменитостите, базиран в Лос Анджелис, Ашли Бордън.

7. Нова възглавница

Хващането на достатъчно z-та ви предпазва да не се превърнете в пълни гащи, но също така е от решаващо значение за вашето здраве: „Постигането на недостатъчно количество сън може да доведе до или да влоши редица заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и рак“. казва Кенет Райт-младши, доктор на науките, директор на лабораторията за сън и хронобиология в Университета на Колорадо в Боулдър. В най-новото му проучване хората, които отварят пет часа затворени очи или по-малко всяка вечер, са по-склонни да свалят килограми. „Когато сте уморени, мозъкът ви изпраща съобщение, че трябва да замените загубената енергия, така че вие ​​преяждате“, казва Райт. За да помогнете да записвате седем до девет часа почивка всяка вечер, направете съня приоритет и инвестирайте в няколко подобрения в нискобюджетната спалня: подмяна на тази твърде стара възглавница, която може да не поддържа правилно врата и гръбнака, което ще ви накара да хвърляте и се обърни. И помислете за инсталирането на тежки завеси, за да успокоите и затъмните стаята: дори малки количества шум и светлина могат да прекъснат съня.

8. зъбна нишка

Въпреки многократните предупреждения от майки и зъболекари, близо 50 процента от американците не се разхождат редовно - макар че нишенето може да е по-важно от миенето, когато става въпрос за предпазване от заболяване на венците. Това е притеснително, защото лошото здраве на устната кухина е свързано с редица други хронични проблеми, като сърдечни заболявания, диабет и пневмония, казва Дебора Лайл, председател на Асоциацията на американските стоматологични хигиенисти за съвет по изследвания. За да поддържате венците си във формата на върха, почистете между зъбите си поне веднъж на ден, освен ако не е указано друго от вашия зъболекар. При следващото си посещение помолете зъболекаря или стоматологичния хигиенист да ви покаже как да правите ниша правилно - повечето хора биха могли да използват малко обновяване. "И когато четкате, " казва Лайл, "не забравяйте езика си, който е резервоар за бактерии."

9. Двойка обувки

Добра новина: Не е нужно да спринтирате през тренировката си, за да видите големи ползи за здравето. Ходенето в стабилен клип е също толкова ефективно, колкото тичането при понижаване на риска от високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет, съобщава проучване от Националната лаборатория на Лорънс Беркли. Готови ли сте да го активирате? „Всичко, което трябва да започнете, е чифт обувки с подпора на арката, много място за пръстите на краката и без подхлъзване в петата“, казва Джанет Хамилтън, физиолог за упражнения и треньор с Running Strong в Атланта. За да извлечете максимума от пробега си, насочете се към четири до пет разходки седмично, включително една дълга разходка, която съставлява около една трета от общото ви разстояние в седмицата, хълмиста разходка и една със скоростни изблици (на всеки три до четири минути, изберете увеличете темпото си за около една минута). Превключването на рутината ви ще ви държи на пръстите на краката - и ще ви добави допълнително предизвикателство за мускулите и издръжливостта.