Съдържание:
- 1. Утвърдете своя стресиран ум
- 2. Дръжте бележник на нощното си шкафче
- 3. График време по-късно, за да се подчертае
- 4. Предложете нещо друго за вашия ум да помислите
- 5. Не работете в леглото
- 6. Станете от леглото, ако не спите
- 7. Практикувайте хигиена за добър сън
Всички знаем усещането - изтощен си от деня и нямаш търпение да заспиш. Когато сънливостта започне да настъпва, вие довършвате каквото правите и се отправяте към леглото. Но тогава, веднага щом започнете да се навивате през нощта, умът ви започва да се надига нагоре. Лежиш в леглото с ума си да обмисляш всичко от списъка си със задачи. Ти преиграваш събитията от деня и стресираш нещата, които ще дойдат утре. Това, което наистина трябва и искате да направите, е да изключите мозъка си и да заспите … но как?
Американската академия по медицина на съня съобщава, че цели 35 процента от американците страдат от безсъние. Ако този сценарий ви звучи твърде познато, не сте сами. Ето седем прости принципа за по-добър сън, когато умът ви работи извънредно.
1. Утвърдете своя стресиран ум
Спомнете си онзи знаем ученик в клас, който искаше да отговори на всеки един въпрос? Ако тя се игнорира и не бъде повикана, какво направи тя? Тя вдигна ръката си по-високо, размаха я и подскочи на седалката си или я размаза. Пренебрегването й затруднява борбата й да бъде чута. Най-добрият начин учителят да овладее ситуацията беше внимателно да я признае и да я пренасочи, като каже нещо като „Моли, днес си на бала! Но все пак ще дам шанс на някой друг да звъни. "
Вашият стресиран ум е точно като Моли. Колкото повече се опитваме да изключим тревожността си, толкова по-трудно се борим да бъде чута. По заобиколен начин тези мисли за стрес всъщност се опитват да ни помогнат да бъдем по-добри - да помним важни неща и да преиграваме или предсказваме ситуации, за да можем да действаме по най-добрия възможен начин. Колкото и лудо да ви звучи, ако признаете стресирания си ум с благодарност и го пренасочите, имате по-голям шанс стресът всъщност да се успокои. Благодарете на тази част от ума си, че се опитвате толкова силно да помогнете и я поканете да седне и да се отпуснете. Д-р Ричард Schwartz, доктор, въведе този подход за признаване на противоположни части от нас в своята терапевтична практика и той може да създаде чудеса за стрес.
5-те най-големи митове за съня, според учените
2. Дръжте бележник на нощното си шкафче
Ако заяждащата мисъл просто няма да ви остави на мира, запишете я, за да можете да се обърнете към нея утре. Не включвайте светлините и не седнете напълно, за да пишете. Подарете на този стрес - мисълта за минималното количество внимание. Хубаво е, ако бележникът е объркан с криво писане. Целта е да заситите безпокойството и да се върнете към бизнеса със заспиването.
3. График време по-късно, за да се подчертае
Логичната част от нашия мозък излиза офлайн късно през нощта. Следователно е напълно безполезно да обмисляме стресови мисли през нощта, когато нямаме пълноценно използване на мозъчната си сила за стратегизиране и решаване на проблеми. Вместо това, планирайте време по-късно, за да стресирате. Кажете си, че ще приветствате тези мисли утре сутрин, когато можете да бъдете по-продуктивни с тях. „Сега е моментът да спя и утре в 8 ч., Когато пътувам до работа, ще помисля за всичко това.“
Casper току-що пусна нощна светлина, която е доказана, за да ви помогне да спите по-добре
4. Предложете нещо друго за вашия ум да помислите
Точно като да кажеш „Не мислете за пурпурен слон“, ви кара да мислите само за това, да си кажете да не се стремите към работата / живота преди лягане е също толкова контрапродуктивно. Вместо това, предложете нещо друго, което да ви плени. Важното е да се уверите, че той завладява вниманието ви достатъчно, за да не се разхожда ума ви, но направете го не толкова провокиращ мисълта, че да ви държи будни. Препоръчвам да направите сканиране на тялото, любима практика, която взех от клас по йога преди години. Започнете от пръстите на краката и работете по тялото си, усещайки напълно всяка част от тялото и изпращайки благодарност и релакс точно към него. Помага да си представите топла светлина, пътуваща през тялото ви. Децата също обичат тази практика!
5. Не работете в леглото
Въпреки че е изкушаващо да свършите някаква работа в комфорта на вашето уютно легло, не го правете. Когато правим неща в леглото, различни от съня, то започва да създава асоциация, че леглото е място, където умът ни работи, а не леглото да е място, което изключваме и отпускаме.
Защо всички, които познавате, купуват претеглено одеяло
6. Станете от леглото, ако не спите
Не гледайте часовника, но ако не заспите след около 15–30 минути или почувствате, че сте будни, върнете се от леглото. Да, утре ще бъдете по-уморени, но в дългосрочен план ще постигнете по-добър сън. Защо? Защото когато останете в леглото, когато не спите, умът ви ще започне да свързва леглото с будността. Може да си кажете, че поне си почивате, но почивката е версията за нежелана храна на съня. Усеща се, че е по-добре от нищо, но ако се подхранвате с боклуци, ще изпаднете в проблеми. Експертът по сън Майкъл Перлис, доктор на науките, твърди, че когато се абстрахираме от лежането си в леглото, „почивайки“, телата ни се научават да получават по-качествен сън.
7. Практикувайте хигиена за добър сън
Вече знаете основите на добрата хигиена на съня, но вероятно не ги практикувате, защото сте опитвали и те не са работили. Хигиената на съня сама по себе си без горните мерки няма да работи, но тя все още е критичен компонент на доброто здраве на съня. Нарежете кофеина след 14 ч., Създайте режим на лягане, поддържайте температурата в спалнята си удобна и прохладна, поддържайте средата на съня си без светлина и шум и стойте настрана от телефона и лаптопа си поне 30 минути, преди да заспите.
Въпреки че почти всеки възрастен ще се бори с безсънни нощи в един или друг момент, прилагането на тези прости съвети може бързо и ефективно да върне навиците ви за сън и да попречи на хроничното безсъние да се развие.
