Съдържание:
Независимо дали се подготвяте за първото си състезание по пътищата или просто искате да сте по-подходящи, тези ходове на Скот Карвин, треньор в Mile High Run Club, работят мускулите, които ви поддържат балансирани и силни, докато бягате. Вземете чифт от 5 lb. гири и пейка (стълбите или Bosu са добри стойки), и опитайте тази проста рутина за изграждане на сила у дома или във фитнес залата.
Стъпка нагоре
Какво прави: Укрепва глутеите и тазобедрените стави, за да помогне плавно да се изтласква с всяка стъпка.
Поставете левия крак на пейка или стъпка, която поставя коляното ви на 90 градуса. Задръжте чифт от 5 фунта. гири от двете ви страни. Поддържайки раменете и бедрата, повдигнете десния крак върху пейката, след което бавно отстъпете на пода. Правете три серии по 10 повторения на страна.
Как да намерите най-добрия фитнес проследяващ за вас
Ред с една ръка
Какво прави: Изгражда силни мускули на гърба, за да поддържа торса си стабилен, докато тичате.
Поставете лявото коляно върху плоска пейка, а лявата ръка на пейката директно под рамото. Задръжте 5-фунтови. дъмбел с дясна ръка, като го удължавате право надолу, пейка, обърната към дланта. Като поддържате абс, главата в една линия с гръбнака и лакътя прав гръб, повдигнете десния лакът към ребрата. Долна ръка. Правете три серии по 10 повторения на страна.
клякам
Какво прави: Развива по-силно дупе и бедра, за да се движи по-бързо и да предпазва коленете и бедрата.
Застанете с разстояние между краката на бедрата, ръцете са кръстосани пред вас, лактите навън. Поддържайки теглото си над петите, огънете коленете до около 90 градуса, сякаш седнете отново на стол. Задръжте един брой, след което се върнете за начало, изстисквайки глутеи, докато се изправяте. Направете три серии по 10 повторения.
