Вашият пълен 2-седмичен план за здравословно хранене | по-добри домове и градини

Започнете 2 седмици здравословно хранене веднага с купичка плодова закуска киноа! За обяд можете да очаквате облечена салата с торти от сьомга и картофено пюре плюс купа с плодове, напоена с мед, за вашата следобедна закуска. Не се притеснявайте, но можете да улесните пътя си към здравословно хранене с резен лапата от гъста, сирена вегетарианска вечеря.

Закуска: Смесена Бери Закуска Киноа

Обяд: Торти със сьомга и картофи

Снек: Салата с плодове с мед

Вечеря: Паст лазаня с висока миля

Ежедневна информация за храненето: 1334 калории, 60 грама мазнини, 1896 mg натрий, 146 грама въглехидрати, 19 грама фибри, 59 грама протеини

Първа седмица: вторник

Тако за закуска, някой? Тези яйце и хаша с кафяви пълнени тако определено ще предпазят стомаха ви от ръмжене, докато не дойде време да се ровите в плодова салата от пилешки макарони за обяд. Отпийте на белтъчен сладко от ягоди и банани следобед и след това подредете в чиния с зеленчуци и юфка, покрити с кремообразен фъстъчен сос.

Закуска: Сърдечна закуска Тако

Обяд: Салата от паста с цилантро-лайм

Снек: Белтъчни смути

Вечеря: зеленчуци, нарязани с фъстъци и юфка

Ежедневна информация за храненето: 1383 калории, 51 грама мазнини, 1745 mg натрий, 174 грама въглехидрати, 21 грама фибри, 71 грама протеини

Първа седмица: сряда

Събудете се до сърдечен (и здравословен) сандвич за закуска, който ще ви остави доволни много по-дълго от обикновения тост с авокадо. След това вземете лек пилешки грил на обяд за обяд и добавете прилив на естествена сладост към следобеда си с бърз пюре. И когато звънецът на вечерята звъни, вземете ножа и вилицата си готови да се справите с подправени с гръцки свински котлети и смес от кускус и зеленчуци.

Закуска: Авокадо, прошуто и сандвичи с яйца

Обяд: Опаковка от маруля с пиле и авокадо

Снек: сладки мед-джинджифилово цвекло и манго

Вечеря: гръцко подправено свинско с лимонов кускус

Ежедневна информация за храненето: 1275 калории, 54 грама мазнини, 2058 mg натрий, 124 грама въглехидрати, 21 грама фибри, 82 грама протеини

Първа седмица: четвъртък

Няма нужда да прескачате сутрешния си геврек днес - просто го облечете с лесен ябълков компот! По време на обяд вашата салата се усъвършенства с пилешко месо, броколи и супер лесна кремообразна дресинг. Една хрупкава, огнена смеска за закуски е всичко, което ви е необходимо, за да ви отведе до главното събитие: класически домашни френски сандвичи с дип.

Закуска: препечени гевреци с компот за закуска от Apple

Обяд: Пилешко-броколи чаши

Снек: Гореща и пикантна смес за закуски

Вечеря: Класически френски спадове

Ежедневна информация за храненето: 1394 калории, 50 грама мазнини, 1564 mg натрий, 175 грама въглехидрати, 19 грама фибри, 78 грама протеини

Първа седмица: петък

Сандвич с малинов кроасан може да звучи малко снизходително, но ни се доверете: Спечелихте го. На обяд вземете вкусовите си рецепти на бързо пътуване до Средиземноморието с питка с гарбан боб и зеленчуци. Насладете парфюма си от боровинки и слънчогледово семе следобед, защото вечерята носи огъня с гореща и пикантна пуйка.

Закуска: Сандвич с малинов кроасан

Обяд: Гърбанско боб-вегетариански пити с кремообразен авокадо дресинг

Снек: Парфюмна закуска със семена от боровинки и слънчоглед

Вечеря: Пикантни пържени Турция и Зелени

Ежедневна информация за храненето: 1430 калории, 52 грама мазнини, 1143 mg натрий, 172 грама въглехидрати, 21 грама фибри, 70 грама протеини

Първа седмица: събота

Направете вашата закуска през уикенда такава, която да запомните, като доливате обикновена купа с овесени ядки с авокадо, сирене чедър и яйце със слънчева страна нагоре. Обядът е по-лека афера благодарение на ярка и свежа гръцка салата от паста, докато следобедното пюре от мока-бадем ще ви даде достатъчно енергия, за да извлечете максимума от събота. След това просто изскочете една бърза енчилада, изпечена във фурната за вечеря, и се върнете да се отпуснете.

Закуска: овесена каша с яйца от слънчевата страна нагоре, авокадо, чедър и чесън

Обяд: Гръцка салата от спанак-паста с фета и фасул

Снек: енергизиращи мока-бадемови Smoothies

Вечеря: Три бобови енхилада

Ежедневна информация за храненето: 1406 калории, 53 грама мазнини, 1922 mg натрий, 182 грама въглехидрати, 28 грама фибри, 62 грама протеини

Първа седмица: неделя

Пригответе овес за една нощ в събота, за да можете да прекарате малко допълнително време в сън преди закуска в неделя. Лесно опаковане на пуйка, авокадо и зеленчуци ще продължи деня ви да се движи, докато прясно пукана купа чесън-чили пуканки ще му даде малко подправка. И, разбира се, не би било неделната вечеря без сочно печено гърне, печено заедно с нежни сладки картофи.

Закуска: Оранжево-меден овес за една нощ

Обяд: Турция-авокадо опаковки

Снек: Чесън-чили пуканки

Вечеря: Кафяво гърне печено

Ежедневна информация за храненето: 1301 калории, 50 грама мазнини, 1328 mg натрий, 141 грама въглехидрати, 21 грама фибри, 81 грама протеин

Втора седмица: понеделник

Никой не обича да става от леглото в понеделник сутрин, но бърза купа с овес за през нощта ще направи деня ви малко по-гладък. Плюс това ще имате гореща купа с телешка супа от равиоли, с която да се радваме! Няколко лъжици кисело мляко, гарнирани с шоколад и манго, правят перфектната следобедна закуска в подготовката за вечеря с деликатесни деликатеси с пуешка наденица.

Закуска: Нощ овес с плодове

Обяд: Супа от гъби и говеждо месо от равиоли

Снек: Шоколадово и манго кисело мляко

Вечеря: Напълнена с колбаса деликатена скуош

Ежедневна информация за храненето: 1474 калории, 60 грама мазнини, 1235 mg натрий, 192 грама въглехидрати, 24 грама фибри, 60 грама протеини

Втора седмица: вторник

Ако овесената каша просто няма да я намали, тогава тази шестзърнеста купа за закуска със сигурност ще! Похапвайте лесна салата от пуйка, киноа и зеленчуци за обяд, а следобед - на драскаща шепа зърнени и пити чипс. А за вечеря? Декадентско (но все пак здравословно!) Печено чесново пиле с разтопени в уста сладки картофи.

Закуска: шестзърнеста бавна готварска каша

Обяд: Салата Турция-Киноа

Снек: Скъпа Цезар Снек

Вечеря: Пиле с чесън със сладки картофи

Ежедневна информация за храненето: 1371 калории, 57 грама мазнини, 1627 mg натрий, 147 грама въглехидрати, 21 грама фибри, 76 грама протеини

Втора седмица: сряда

Вземете лъжица - ще ви е необходима за пълнената с плодове чаша за тропически пюре от тази сутрин. След това загърнете друга за кремообразна супа от картофи и чедър. И не е нужно да прескачате барове с гранола за закуска - просто направете своето! Но не се притеснявайте, ако стомахът ви започне да ръмжи, тъй като вечерята с котлет от свинско месо ще бъде на масата ви само след 30 минути подготовка.

Закуска: Чаши с плодови плодове

Обяд: Картофено-чедър супа

Снек: шоколадово-фъстъчено масло Granola Bar

Вечеря: Свинско котлети, ябълки и зелени

Ежедневна информация за храненето: 1350 калории, 59 грама мазнини, 1757 mg натрий, 149 грама въглехидрати, 20 грама фибри, 63 грама протеини

Втора седмица: четвъртък

За овесените ядки, направени малко допълнително, опитайте да печете, вместо да давате на купата си обичайния завой в микровълновата или на печката. За обяд прескочете изливането и разбъркайте заедно DIY купа за буррито с всички ваши любими фиксации. Мини пица BLT е перфектната закуска за задоволяване на вашите желания, свързани с пица, а салата от зеле с пиле, мандарини и круши завършва деня ви с мощна нотка.

Закуска: Печена овесена каша

Обяд: Купата Бурито

Снек: пици Arugula BLT

Вечеря: Power Kale Salad

Ежедневна информация за храненето: 1327 калории, 50 грама мазнини, 1904 mg натрий, 152 грама въглехидрати, 21 грама фибри, 80 грама протеини

Втора седмица: петък

Дайте на закуската си сладко въртене, като загребнете овесена каша за една нощ, ароматизирана с пресни къпини и джинджифил. След това се наслаждавайте на обяд, пълен със зеленчуци, като разбърквате бързо сирене на скара с домати на пълнозърнест хляб. Добавянето на сушени плодове прави редовното фъстъчено масло за по-здравословна следобедна закуска, а салата, заредена с пуйка на скара, манго и авокадо, прави забавна и вкусна вечеря в петък вечер.

Закуска: Хладилник Blackberry-Ginger Овесена каша

Обяд: Сирене на скара

Снек: Мънички с фъстъчено масло от конфети

Вечеря: Салата Турция-Джицам с липов дресинг

Ежедневна информация за храненето: 1318 калории, 50 грама мазнини, 1279 mg натрий, 161 грама въглехидрати, 21 грама фибри, 65 грама протеини

Втора седмица: събота

Превърнете закуската в свое собствено събитие, когато в кухнята си поставите бар за бурито „Направи си сам“. Тогава сочните домашни кюфтета от пуйка и сиренето от моцарела от gooey правят задължително обяд. Печените соеви зърна, подправени с мащерка и кайенски пипер, правят лека и хрупкава закуска, а хрупкавата риба със салата от увяшен спанак прави вкусна и протеинова вечеря.

Закуска: Бекон и Яйце Буритос

Обяд: Турция месомелачка

Снек: Лека закуска от соя

Вечеря: Риба с хрупкави хлебни трохи, спанак и лук

Ежедневна информация за храненето: 1327 калории, 52 грама мазнини, 2113 мг натрий, 123 грама въглехидрати, 19 грама фибри, 94 грама протеини

Втора седмица: неделя

Елвис би одобрил тази закуска с фъстъчено масло, банан и бекон с овесени ядки. Обядът поставя нов обрат на класическата пилешка салата, като сервира скариди и авокадо в кремообразен дресинг от черупки. Следобед, закуската на препечен френски хляб, намазана със сирене рикота и смес от едамам, след което завършете своите две седмици здравословно хранене с изпечени пилешки гърди, подправени с босилек и сдвоени с орзо и тиквички.

Закуска: овесени ядки с фъстъчено масло, банан и бекон

Обяд: Авокадо Hoagies на скариди

Снек: Тостове на Edamame Ricotta

Вечеря: Пиле от Билки, Орзо и Тиквички

Ежедневна информация за храненето: 1404 калории, 54 грама мазнини, 1696 mg натрий, 157 грама въглехидрати, 20 грама фибри, 77 грама протеини

Продължавайте да се храните здравословно!

Не спирайте сега - все още имаме десетки здравословни рецепти, които да опитате! Направете свой собствен двуседмичен план за хранене или просто коригирайте обичайната си ротация на рецептата, за да включите няколко от тези по-здравословни възможности.

Рецепти за здравословна закуска

Идеи за здравословен обяд

Здравословни закуски

20-минутни здравословни вечери

Рецепти за здравословен десерт