Вафли с плодови покривки | по-добри домове и градини

Съставки

• 3 средни круши, обелени (по желание), стърготини и нарязани на кубчета
• 1 20 унции могат да се нареждат парченца ананас (пакетче сок), нетренирани
• 2 чаши замразени неподсладени кости от тъмни сладки череши
• ¾ чаша сушени кайсии, нарязани на четвъртинки
• 2 супени лъжици замразен концентрат от портокалов сок, размразен
• 2 супени лъжици пакетирана кафява захар
• 1 супена лъжица тапиока за бързо приготвяне
• 1 супена лъжица настърган пресен джинджифил или 1 чаена лъжичка смлян джинджифил
• 16 замразени нискомаслени вафли, пълнозърнести, препечени *
• ¼ чаша нарязани пекани, препечени ** (по избор)

инструкции

• Етап 1

  В 3 1 / 2- или 4-кварта бавна печка комбинирайте круши, ананас, череши, кайсии, концентрат на портокалов сок, кафява захар, тапиока и джинджифил.

• Стъпка 2

  Покрийте и гответе на ниска температура на загряване в продължение на 6 до 8 часа или на силна топлина за 3 до 4 часа. Лъжица гореща плодова смес върху горещи препечени вафли. По желание поръсете с пекани.

*

Потърсете пълнозърнести вафли с 5 или повече грама фибри на порция.

**

За да препечете пекани, загрейте фурната до 350 ° F. Разстелете ядките на един слой в плитка тава за печене. Печете за 5 до 10 минути или до светлокафяво, като внимателно наблюдавате и разбърквате веднъж или два пъти.

Хранителна информация

На порция: 299 калории, (0 г наситени мазнини, 1 г полиненаситени мазнини, 1 г мононенаситени мазнини), 0 мг холестерол, 395 мг натрий, 69 г въглехидрати, 7 г фибри, 36 г захар, 6 г протеин.