Обелен плодов пюре | по-добри домове и градини

Съставки

• 2 чаши сок с ароматизирани ягоди или ягодова напитка, охладени
• 2 чаши пресни или замразени, неподсладени ягоди
• Картонена обикновена кисело мляко от 8 унции
• 2 - 4 супени лъжици захар или мед
• ½ чаена лъжичка ванилия
• Препечени пшенични зародиши с кафява захар и мед (по избор)

инструкции

• Етап 1

  В контейнер на блендер комбинирайте смес от ягодов сок, ягоди, кисело мляко, захар и ванилия. Покрийте и смесете до почти гладкост (все още трябва да се виждат малки парченца ягода).

• Стъпка 2

  Разделете между 4 чаши. Поръсете с пшеничен зародиш, ако желаете. Прави 4 порции.

Пюре от пъпеши:

Заменете портокаловия или оранжево-мандаринов сок за сместа от ягодов сок и 1 чаша кубче канталупа за ягодите.

Smoothie с киви:

Замесете смес от сок от киви за сместа от ягодов сок и 1 чаша обелен нарязан киви за ягодите.

Хранителна информация

На порция: 142 калории, (1 g наситени мазнини, 3 mg холестерол, 53 mg натрий, 30 g въглехидрати, 2 g фибри, 3 g протеин.