Овесени ядки със слънчеви яйца, авокадо, чедър и чесън | по-добри домове и градини

Съставки

• 1 чаша горещо приготвена овесена каша
• 1 яйце, пържено на слънчева страна нагоре
• ¼ авокадо, резен
• 1 унция Gruyère или бяло сирене чедър, обръснато
• 1 чаена лъжичка Нарязан пресен чесън

инструкции

• Етап 1

  Поставете овесена каша в чиния за сервиране. Най-отгоре с яйце, авокадо, сирене и чесън.

За готвене на овес:

В тази рецепта могат да се използват овес за бързо готвене, валцувани или нарязани на стомана. Пригответе овес според указанията на опаковката. Една половина чаша сух овес ще даде 1 чаша сварен. За овес за бързо готвене: Симер, непокрит, за 1 минута. Оставете да престои, покрито, в продължение на 3 минути. За редовно валцувани овес: Симер, непокрит, за 5 до 7 минути. Оставете да престои, покрито, в продължение на 3 минути. За овесени нарязани на стомана: Симер, покрити, 25 до 30 минути.

Хранителна информация

На порция: 429 калории, (9 g наситени мазнини, 4 g полиненаситени мазнини, 10 g мононенаситени мазнини), 216 mg холестерол, 203 mg натрий, 31 g въглехидрати, 6 g фибри, 1 g захар, 21 g протеин.