Бананов линадо с орех | по-добри домове и градини

Съставки

• 2 чаши мляко
• 1 банан (замразен по желание)
• ¼ чаша нарязани бадеми, препечени *
• 3 супени лъжици агаве сироп или захар
• ½ чаша кубчета лед
• Мляно индийско орехче или канела

инструкции

• Етап 1

  В блендер комбинирайте първите четири съставки (чрез сироп от агаве). Покрийте и пасирайте до гладкост. Постепенно добавете лед през захранваща тръба, като същевременно смесите до желаната консистенция.

• Стъпка 2

  Изсипете в чаши. Поръсете леко с индийско орехче.

Ягодово-манго ликадо:

Пригответе според указанията, с изключение на 1 чаша олющени пресни или замразени ягоди и 1 чаша обелени, засяти със семена и нарязано манго вместо банан и бадеми. Изсипете в чаши. Най-отгоре с половинки от ягоди и / или филийки манго. 8-унция. порция: 149 кал, 3 г мазнини (2 г наситени мазнини), 10 мг хол., 59 мг натрий, 28 г въглехидрати, 2 г фибри, 5 г протеин. Хранителен анализ на порция: 149 калории, 5 г протеин, 28 г въглехидрати, 3 g мазнини (2 g наситени мазнини), 10 mg холестерол, 2 g фибри, 25 g обща захар, 14% витамин А, 72% витамин С, 59 мг натрий, 16% калций. 2% желязо

Мента-мандарина оранжево ликадо:

Пригответе според указанията, с изключение на две 11-унции. консерви мандаринови оранжеви секции, отцедени, вместо банана и бадемите. Към смесената смес добавете нарязани 4 или 5 листа мента; пулсирайте, като включите и изключите блендера няколко пъти, докато ментата се смеси в лиадо, но не се пюрира. Изсипете в чаши и сервирайте с допълнителни листа от свежа мента. 8-унция. порция: 144 кал., 3 г мазнини (2 г наситени мазнини), 10 мг хол., 63 мг натрий, 27 г въглехидрати, 1 г фибри, 5 г прос. Хранителен анализ на порция: 144 калории, 5 г протеин, 27 г въглехидрати, 3 г мазнини (2 г наситени мазнини), 10 мг холестерол, 1 г фибри, 25 г обща захар, 22% витамин А, 53% витамин С, 63 mg натрий, 16% калций, 3% желязо

*Бакшиш

За да препечете ядки, предварително загрейте фурната до 350 ° F. Разстелете ядките в плитка тава за печене. Печете около 5 минути или докато леко покафенеят, разклащайки тиган веднъж или два пъти, за да не загори.

Хранителна информация

На порция: 168 калории, (2 g наситени мазнини, 1 g полиненаситени мазнини, 2 g мононенаситени мазнини), 10 mg холестерол, 58 mg натрий, 26 g въглехидрати, 2 g фибри, 21 g захар, 6 g протеин.