Съдържание:
Колкото и да сте съвестни относно храненето на всички в семейството си здравословни хранения, между тези хранения ще настъпят моменти, когато гладът безмилостно поглъща. Преди да го знаете, децата и родителите си нападат по шкафовете, за да отнемат нещо от ръба. В това няма нищо лошо - при условие че го направите правилно. Това означава да се запасите с вкусни и здравословни продукти. Следващия път, когато семейството ви приготви закуска, се задоволете с хранителни самородки, които са само на една ръка разстояние.
Настолни чекмеджета
Сушени плодове: Стафиди, кайсии, смокини и фурми нямат съдържание на вода в пресни плодове, така че те не са съвсем запълващи, казва Мария Уолс, старши диетолог на Weight Watchers International. Все пак те траят векове и съдържат голяма част от храненето на техните сушени братя. В малка кутия със стафиди има 130 калории и без мазнини.
Салата от риба тон в торбичка: StarKist Lunch To-Go, например, има 3 унции риба тон, майо, вкус и шест бисквити, плюс лъжица, за да се смеси всичко. Не е необходимо да се съхранява в хладилник и да тежи със сравнително малко 210 калории.
Ядки: "Те са страхотни закуски, тъй като са толкова пълни", казва Катрин Талмадж, говорител на Американската диетична асоциация. Орехите са желателни, защото са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които предпазват от сърдечни заболявания. Ограничете се до 1 унция - около 160 калории.
Плодови бисквитки: В две бисквитки има около 110 калории и 2, 5 грама мазнини. Сортовете с ниско съдържание на мазнини имат 90 калории и почти без мазнини.
Животни бисквитки: Шестнадесет от създателите съдържат само 120 калории. И дори вегетарианците могат да се насладят на отхапване на главата от лъв или гърбица от камила.
Супи за еднократна порция : Потърсете порция с 8 унции, която съдържа не повече от 480 милиграма натрий, казва Кони Дикман, директор по хранене в Университета във Вашингтон в Сейнт Луис. Можете да намерите питателна чаша супа със 100 до 200 калории.
Закуски за вашия хладилник
Сирене с ниско съдържание на мазнини: имате нужда от калций, а изварата е чудесен начин да го получите. Сортът с ниско съдържание на мазнини не е никъде близо толкова зърнест и нежен като немасления вид, но въпреки това е почти толкова пълнен, колкото и пълномаслената версия. Чаша ще добави само 160 калории в деня ви.
Пресни плодове: Всички плодове хранителни, пълнежни и с ниско съдържание на мазнини. Вземете круша или ябълка със среден размер: Всяка има само 60 калории. Чаша ягоди съдържа около 50 калории, а същото количество боровинки има 40 калории. След като изплакнете горски плодове, ги поставете в малки контейнери за закуска. Ако искате истинско лакомство, добавете баничка с бичен топинг с ниско съдържание на мазнини.
Замразени плодови барове: Потърсете тези, направени от истински плодове. Можете да ги намерите в дъга от екзотични цветове и аромати, като манго. Те опаковат по-малко от 100 калории и 0 грама мазнини.
Кисело мляко: Богат източник на калций и протеини, киселото мляко се предлага в редица аромати. Контейнерът с 6 унции има между 90 и 300 калории, в зависимост от това дали е редовен, с ниско съдържание на мазнини или с мазнини. Подобно на ядките, киселото мляко повишава енергийното ви ниво. За сладка и хрупкава закуска смесете шепа трици люспи с малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Пудинг: Чаша с 4 унции има 140 калории и 4 грама мазнини. В ниско съдържание на мазнини има 100 калории и 0 грама мазнини. Добре за сладък зъб - и за пълнене също.
Закуски за Вашите кухненски шкафове
Пшенични крекери с пълнозърнест продукт : Пълнозърнестите храни запазват здравословните части на зърното и са източник на микроелементи като цинк, желязо и мед, плюс витамини. Увийте филийка американско сирене около бисквити за задоволителна закуска, която все още е с ниско съдържание на калории и мазнини.
Чипс: Запечените са най-добри - около 110 калории и 2 грама мазнини в порция 1 унция. Десет обикновени тортилови чипа с половин чаша салса имат по-малко от 200 калории.
Капучино без кафе : 6 чаена чаша, направена с гореща вода, съдържа 90 до 100 калории и 2, 5 грама мазнини. Или използвайте обезмаслено мляко за напитка, която е по-богата на калций и протеини.
Фъстъчено масло: Разстелете малко върху бисквити или направете бананов сандвич. Разделете един малък банан - 100 калории - по дължина. Разстелете не повече от една супена лъжица фъстъчено масло - 90 калории - над едната половина от банана и отгоре го намажете с другата половина.
Сардини: Дори тези, опаковани в зехтин, имат само около 110 калории за 2, 5-унция консерва. За малко разнообразие опитайте тези, опаковани в горчица, песто или салса. Шест пшенични бисквити ще добавят още 100 калории.
Сухи зърнени култури: Парцел извадете около половин сандвич торба със зърнени храни и смесете в няколко стафиди или ядки за хрупкава закуска. Или купете зърнена култура, която вече има ядки или стафиди в нея. Кутия от стафидил от 1, 4 унции има 130 калории и малко мазнини.
11 Подмладяващи суперхрани
10 любими здравословни храни за малкото дете
Закуски между ястия
Слайдшоу: кифли
