1. Направете го по правилните причини. Преди да започнете начинанието си за отслабване, запитайте се защо искате да отслабнете. Дали защото вашето класно събрание се извисява на хоризонта или съпругът ви иска? Най-добрата причина да отслабнете е вътрешна такава, като желание да се чувствате по-енергични, за да можете да живеете живота докрай.
2. Вземете бавен път. Направете само една или две промени наведнъж в хранителните и активните си навици, вместо да се опитвате да преработите цялостно начина на живот. По-вероятно е да се придържате към нови навици, когато предприемете бавния подход.
3. Направете го по свой начин. Много диети за отслабване са една рецепта, подходяща за всякакви размери, която ви казва точно какво и кога да ядете и рядко вземате предвид вашите харесвания, нехаресвания и начин на живот. Нищо чудно, че диетите не работят! Планирайте хранене и закуски според собствените си предпочитания. Но не пропускайте хранене, което ще зареди енергията ви.
4. Не очаквайте съвършенство. Използвайте дневното си ниво на калории като ръководство, а не правило, което трябва да следвате. Това важи и за физическата активност. Не се чувствайте виновни, ако пропуснете ден или два. Напредъкът, постигнат във времето, се отчита.
5. Погледнете дълго и кратко. Поставете краткосрочни цели за тежест, както и дългосрочна цел. Ще се почувствате добре да следите напредъка си и да постигате една цел за отслабване след друга.
6. Повишете IQ на вашата храна. Научаването на калории, мазнини, витамини, минерали и други хранителни вещества в храните ви помага да следвате дневното си ниво на калории и да правите информиран, здравословен избор на храна. Прочетете етикетите на храните, за да научите как храните се вписват във вашия хранителен план. Обърнете внимание на размера на калориите и мазнините във всяка порция. Претеглете и измерете храните няколко пъти, за да научите как изглежда дадена порция.
7. Настройте вашите вътрешни сигнали. Слушайте и се доверете на сигналите на тялото ви за глад и пълнота. Това са ключове за постигане на най-доброто ви тегло. Настройката също ви помага да избягвате яденето по емоционални причини - скука, тревожност, гняв или самота, например - а не от глад.
8. Насладете се на любимите храни. План за хранене, на който се наслаждавате, е план за хранене, който ще се придържате. Опитът да изтръпне копнежа за любими вкусотии може да се превърне в избухване. Позволете на случайна почерпка в разумна порция - и вкусете всяка част!
9. Поставете го в писането. Водете дневник, за да следите напредъка си, наблюдавайте чувствата си, планирайте стратегии за хранене за специални случаи и дори влезте в комплименти, които получавате, докато отслабнете.
10. Планирайте върху него. Ако отивате на рожден ден на бас или навън за специално хранене, работете в допълнителна физическа активност и набирайте малко калории за няколко дни преди и след. По този начин можете да се развихрите малко на събитието.
11. Не бъди роб на кантара. Понякога, въпреки най-добрите ви усилия, иглата в скалата няма да помръдне или може да навлезе нагоре. Тялото ви може да се приспособява към по-ниско ниво на калории. Съсредоточете се върху това колко добре се чувствате - с течение на времето теглото ви ще спадне.
12. Празнувайте вашите успехи. Наградете напредъка си, но не и с храната. Вместо това си купете цветя, нов чифт обувки за ходене или отидете на филм, когато постигнете краткосрочна цел. Разделете се на ново облекло или цялостно преобразяване, когато постигнете дългосрочна цел.
13. Направете го семейно дело. Запишете вашите приятели, половинка или деца като мажоретки в усилията си за отслабване. Включете ги в избора и приготвянето на рецепти, след което отидете на групова разходка след вечеря. Добре е и за тях!
