Азиатски опаковки от пилешки марули | по-добри домове и градини

Съставки

• Спрей за готвене без лепило
• 2 килограма неварена смляна пилешка гърда
• 3 зелени лука
• 1 8 унции може да поливате кестени, отцедени и нарязани
• 1 чаша нарязани моркови (2 средни)
• 1 чаша замразена сладка соя (едамам)
• 4 чаени лъжички соев сос с намален натрий
• 1 супена лъжица гореща горчица в китайски стил
• 2 чаени лъжички сос с намален натрий teriyaki
• 1 чаена лъжичка оризов оцет
• ½ чаена лъжичка смлян черен пипер
• 1 14, 5 унция може да намали натриевия пилешки бульон
• 2 супени лъжици сос от сос
• 12 листа маруля (Биб или Бостън) маруля или айсберг маруля
• Азиатски чили сос (по желание)
• Семена от сусам (по избор)

инструкции

• Етап 1

  Леко покрийте голям тиган с готварски спрей. Загрейте тиган на средно силен огън. Добавете пилето към тиган и гответе, докато вече не розово, като използвате дървена лъжица, за да разбиете месото, докато се готви. Тънко нарязани бели части от зелен лук; заделени. Нарежете зелените части на зеления лук на чехли; заделени.

• Стъпка 2

  В 3 1 / 2- или 4-кварт бавна печка комбинирайте варено пилешко месо, белите части на зеления лук, водните кестени, морковите, замразения едамам, соевия сос, горчицата, соса teriyaki, оцета и пипера. Изсипете бульон върху всички.

• Стъпка 3

  Покрийте и гответе на ниска температура на топлина в продължение на 4 до 5 часа или на силна топлина за 2 до 2 1/2 часа.

• Стъпка 4

  Прецедете сместа, изхвърляйки течността за готвене. Разбъркайте сос от хайсин и зеленият лук се плъзга в пилешката смес. Сервирайте с листа от маруля и по желание с азиатски чили сос и сусамови семена.

Хранителна информация

На порция: 258 калории, (1 g наситени мазнини, 1 g полиненаситени мазнини, 1 g мононенаситени мазнини), 88 mg холестерол, 538 mg натрий, 13 g въглехидрати, 3 g фибри, 6 g захар, 40 g протеин.