9 съвета, които ще ви помогнат да заспите | по-добри домове и градини

Може би умът ви винаги изглежда се състезава, когато главата ви удари върху възглавницата, или редовно пълзите в леглото и изстрелвате няколко работни имейла, преди да загасите светлините. Може би вашият бучкан стар матрак ви пречи да се чувствате удобно. Каквото и да стои между вас и лека нощ за сън, време е да преоцените рутината си преди лягане и да разберете какво наистина ви кара да се хвърляте и завивате. Опитайте една или всички тези идеи да заспите по-бързо.

1. Спи в удобно легло

Въпреки че това може да изглежда очевидно, може би не сте обмисляли да замените старите възглавници или да купите нов матрак, за да помогнете на почивката за лека нощ, тъй като това може да бъде голям финансов ангажимент (повечето матраци за кралици варират от 500 до 6000 долара, според Consumer Reports ). Но като се има предвид, че американците прекарват около половината от живота си в леглото, инвестирането в по-удобни вещи може да измине дълъг път. Ако идеята да посетите магазин, за да пазарувате нов матрак, ви подчертава, опитайте една от тези марки матраци в кутия.

2. Уверете се, че вашата спалня благоприятства да спи

Повечето хора спят най-добре в прохладна и тъмна среда, затова помислете да програмирате термостата на по-удобна температура през нощта или да поддържате вентилатор да работи. Националната фондация за сън препоръчва спалнята ви да бъде между 60 и 67 градуса по Фаренхайт. Ако прекалено много светлина прониква през щорите ви и ви държи нагоре, затъмняването на завесите в стаята може да бъде от голяма помощ (и ако имате нужда от вдъхновение, ние обичаме тенденцията от кадифени завеси).

3. Вземете баня

Отделянето на това време за малко поглеждане може да бъде практиката за самообслужване, от която се нуждаете, за да изчистите главата си и да успокоите тялото си преди лягане. Вятър надолу от дълъг ден с луксозни соли за баня (опитайте Sleep Lavender Bath Salts, 12, 82 долара за Amazon), светлината на свещи и малко релаксираща музика.

4. Изпийте чаша топло мляко или чаша чай с билки

Млякото е богато на калций и l-триптофан, които помагат на тялото ви да се подготви за сън. Чаят също има много ползи за здравето, така че го включете в нощната си рутина, за да помогнете на съня и да засилите имунната си система. Просто се уверете, че отпивате от смес без кофеин.

5. Правете упражнение за релаксация

Разработването е един от най-здравословните начини да се изразходва допълнителна енергия и да се освободи от стреса, но да се спести енергичната активност за по-рано през деня. Вместо това опитайте няколко прости йога упражнения, които можете да правите от вкъщи, за да разтегнете мускулите си и да освободите напрежението преди лягане. Дишайте дълбоко, слушайте успокояваща музика или оставете ума си да се скита.

Casper току-що пусна нощна светлина, която е доказана, за да ви помогне да спите по-добре

6. Направете леко четене

Ако обичате да преминете през Instagram или да се отпуснете с любимо телевизионно предаване преди лягане, помислете за това: синята светлина от екраните може да наруши цикъла ви на сън. Когато седнете да четете, изберете книга, която лесно можете да вземете и сложите. Не искате да четете своя трилър за обръщане на страница преди лягане, защото както мнозина от нас знаят, ще останете по-късно дори по-късно, за да го завършите.

14 Препоръчани от редактора книги за четене сега

7. Кажете „Лека нощ“ на притесненията си

Затворете вратата на спалнята на вашия стрес и притеснения от деня. Буквално. Или запишете заяждащи мисли и затворете книгата върху тях; каквото е необходимо. Запазете проблемите, останали от днес, за утре; не за когато имате нужда от ценното си затворено око.

8. Отложете тежки разговори

Децата са в леглото и най-накрая сте сами със значимия си друг. Макар че може да е изкушаващо да се потопите в сериозна дискусия, изпратете я до следващия ден (можете да кажете: „Утре бих искал да поговоря за X, Y и Z. Би ли било добре с вас?“, За да ви гарантира и двете планират съответно). Важно е да запазите стриктно последния час преди лягане, за да се навиете и да се отпуснете; запишете интензивни или неприятни разговори за по-добро време, което няма да остави и двамата да се чувствате на ръба и сън лишен.

9. Не принуждавайте да спите

Един често срещан мит за съня е, че трябва да стоите в леглото, като се мятате и обръщате, докато в крайна сметка не кимнете. Оказва се, ако имате проблеми със съня, по-добре да не се борите с него. Позволете си да станете и да четете, организирайте лека организация или работете върху нещо небрежно (като пъзел), докато не се почувствате по-спокойни и готови за легло.

Не забравяйте, че първата стъпка към получаване на повече (и по-добър) сън е идентифициране на това, което стои на пътя ви. Имайки предвид тези най-добри практики, вие ще бъдете на път да регистрирате повече ZZZ и да се почувствате възстановени.