- Не оставяйте ярки светлини включени след 20 ч. Светлината казва на тялото ви, че все още е през деня, следователно не е време за легло.
- Не спортувайте в последните три часа преди лягане. Това е доказано, че ви ободрява.
- Не гледайте часовника. Обърнете го към стената, ако имате проблеми със заспиването. Проверката на всеки няколко минути, за да видите колко малко време ви остава да спите, само ще ви направи по-разтревожени.
- Не оставайте в леглото, ако се окажете, че се борите да спите. Напуснете спалнята и направете нещо отпускащо. Опитайте отново, когато се почувствате сънливи.
- Не пийте алкохол в рамките на четири часа преди лягане, защото това ще доведе до плитък сън. И не пийте кафе или други напитки с кофеин от обяд. Следобедният ви поход може да ви струва: стимулиращите ефекти на кофеина продължават до 12 часа.
