Турция салата | по-добри домове и градини

Съставки

• Спрей за готвене без лепило
• 12 унции неварена млечна пуешка гърда
• 1 15 унции може да избиете боб, изплакнете и отцедете
• 1 чаша замразена цяла царевична царевица
• 1 чаша салса
• ¼ чаша вода
• 4 - 6 чаши грубо накъсани или настъргани марули от румън
• ¼ чаша настърган кашкавал с намалено съдържание на мазнини (1 унция)
• 2 унции печени чипчета тортила

инструкции

• Етап 1

  Леко покрийте голям тиган с незалепващо покритие с готварски спрей; топлина тиган над среден огън. Добавете смляна пуйка към гореща тиган; гответе около 5 минути или докато вече не розово, като използвате дървена лъжица, за да разбиете пуешкото, докато готви. Отцедете всякаква мазнина.

• Стъпка 2

  Разбъркайте боба, царевицата, салсата и водата. Довежда се до кипене; намаляване на топлината. Варете на капак за 2 до 3 минути, за да смесите ароматите.

• Стъпка 3

  Линия четири чинии с маруля. Отгоре с гореща пуешка смес; поръсете със сирене. Сервирайте с тортилов чипс.

За да направите напред:

Пригответе както е указано чрез стъпка 2. Охладете сместа от пуйка; прехвърляне в херметичен контейнер. Покрийте и съхранявайте в хладилник до три дни. За да сервирате, прехвърлете пуешката смес в голяма тенджера. Довежда се до кипене; намаляване на топлината. Варете на капак за 5 до 10 минути или докато се нагрее. Продължете, както е указано в стъпка 3.

Икони

Направете напред

Хранителна информация

На порция: 317 калории, (2 g наситени мазнини, 3 g полиненаситени мазнини, 1 g мононенаситени мазнини), 46 mg холестерол, 857 mg натрий, 37 g въглехидрати, 8 g фибри, 5 g захар, 30 g протеин.