Kelly Anne Spratt, DO, директор на женското сърдечно-съдово здраве в Университета на Пенсилвания Медицински център, отговаря на вашите въпроси.
Въпрос: Дали някакви храни помагат за облекчаване на депресията?
А. Съществуват противоречиви проучвания за това, ако има такива, храни за ядене, когато са депресирани. Някои хора, страдащи от депресия, предменструален синдром и сезонни афективни разстройства, откриват, че жадуват богата на въглехидрати храна като тестени изделия, сладкиши, картофи или бонбони. Смята се, че въглехидратите повишават мозъчните нива на триптофан и серотонин, което може да подобри настроението и да облекчи раздразнителността. Същите тези храни обаче могат да предизвикат „пристъпи на закуска“ и да ви накарат да се почувствате сънливи и мудни - ефекти, които могат да влошат депресията.
Други изследвания показват, че депресията често се подобрява, когато захарта и кофеинът се отстранят от диетата. Някои хора са толкова чувствителни към захарта, че тези сладки порции могат да ги поставят на емоционални влакчета.
Последните проучвания показват ползи от високия прием на омега-3 масла. Те се намират в рибата и лененото семе, които също са източници на протеини. Богата на протеини диета вероятно ще помогне за „изравняване“ на настроенията, като поддържа кръвната захар на повече нива.
Упражнението е признато от всички доставчици на здравни грижи като добро лечение на депресия. Той помага да ви даде цялостно усещане за благополучие, постижения и добро здраве.
