Скариди Quesadillas | по-добри домове и градини

Съставки

• Спрей за готвене без лепило
• 4 8 инчови зеленчукови тортили
• ½ 7 унции картонен чесън или пикантен хумус с три пипера (1/3 чаша)
• 6 унции обелени, обелени варени средни скариди
• 1 6 унции буркан мариновани артишокови сърца или половин 16-унция буркан мариновани смесени зеленчуци, отцедени и едро нарязани
• 1 пакет за 4 унции натрошено сирене фета

инструкции

• Етап 1

  Покрийте едната страна на всяка тортила със спрей за готвене. Поставете тортилите, напръскани отстрани на работната повърхност; разпространява се с хумус. Горната половина на всяка тортила със скариди, артишок и сирене. Сгънете тортилите наполовина, като натискате леко.

• Стъпка 2

  Загрейте голяма незалепваща тиган или решетка на среден огън за 1 минута. Гответе въпросадили, две наведнъж, в продължение на 4 до 6 минути или докато покафенеят и загреят, като се обърнат веднъж. Прави 4 порции.

Артикул за килер:

Спрей за готвене без лепило.

Хранителна информация

На порция: 430 калории, (7 g наситени мазнини, 12 g полиненаситени мазнини, 5 g мононенаситени мазнини), 108 mg холестерол, 1098 mg натрий, 42 g въглехидрати, 4 g фибри, 2 g захар, 21 g протеин.