Ако се притеснявате много, опитайте това: Отделяйте 30 минути всеки ден за кондензирано притеснение.
Вашите тревоги не трябва да се възползват от вас.Уилям Т. Райли, доктор по медицина, кодиректор на Клиниката за тревожни разстройства на Университета на Commonwealth University, казва, че ако го направите, тревогата често се изтощава и може да имате по-малко умствен багаж, който да носите цял ден. Ето четири често срещани начина, по които се тревожим и как да започнем да се отпускаме:
Catastrophizers. Винаги приемаш най-лошия възможен резултат. Ще ми свърши газ "или" Ако закъснея за работа, може да ме уволнят. " За да намалите страховете си: Коригирайте неправилното мислене, като прецените реалната опасност. Какви са шансовете за изчерпване на бензина? Хората често закъсняват без катастрофални последици.
Перфекционисти. Агонизирате да правите грешки преди и след събития. За да се отпуснете: Опитайте се да получите по-удобно да правите грешки. Изгорете тоста по краищата му или оставете разговорите да изостават от време на време, без винаги да запълвате тишината.
Хамелеоните. Притеснявате се какво мислят другите, надценявате потенциала за отхвърляне и променяте поведението, за да отговарят на другите. За да намалите страховете си: Неуспевайте в лицето и не го гледайте като на лично отхвърляне.
Compulsives. Вие проверявате и проверявате отново. Слагате ключовете си в чантата си, но продължавайте да проверявате. За да спрете цикъла: Сдържайте се и в крайна сметка ще започнете да се доверявате на преценката си. Може да се наложи да имате предвид съветите по-горе за перфекционистите - че е добре да правите грешки или да забравите нещо от време на време.
