В. Знам, че сьомгата е най-добрият избор за омега-3 в рибата, но съм алергична към нея. Не съм алергичен към други риби или миди. Има ли друга риба, също толкова висока в омега-3, която бих могъл да заместя?
А. Съществуват всеобхватни доказателства, че увеличаването на консумацията на омега-3 мастни киселини, каквито се намират в някои видове риба, може да помогне за предотвратяване на множество разстройства, като сърдечно заболяване, инсулт, нередовен сърдечен ритъм, ревматоиден артрит и други автоимунни разстройства, психични здравни разстройства, включително депресия и рак на гърдата. Теорията е, че защитните ефекти на омега-3 мастните киселини отчасти се дължат на техните противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти.
Добрата новина е, че не се ограничавате само със сьомгата. Можете да получите омега-3 в други тлъсти риби като сардини, скумрия, консервирана албакорна риба тон, дъгова пъстърва, херинга, риба меч, стриди, минтая, палтус, бяла риба и аншоа. Има и вегетариански източници за омега 3s. Те включват ленено семе, ленено масло, рапично масло, орехи и листни зелени.
