Съдържание:
- 1. Намерете вашите акупресура точки
- 2. Променете диетата си
- 3. Изправете се право
- 4. Дайте си масаж
- 5. Не забравяйте правилната грижа за кожата
- 6. Помислете за медитация
- 7. Хидрат, хидрат
- 8. Достигайте до етерични масла
Не е таен стрес, който поражда тялото ви, с доказани връзки към сърдечно-съдовите заболявания и храносмилателните проблеми. Кожата ви е с еднакво въздействие и тъй като това е външен орган, можете ясно да видите как стресът влияе върху него, обяснява дерматологът от Чикаго Джордан Каркевил, д-р И двете емоционални (срив, тревожност по време на работа) и физически (да сте болни или уморени) стресори стимулират надбъбречните жлези, което води до повишени нива на кортизол, често наричан „хормон на стреса“. Задейства възпалението в тялото; в кожата, това може да доведе до или да изостри състояния като акне, екзема и псориазис, казва Carqueville. Тъй като животът на никого не е стрес, ние закръглихме най-лесните начини да се отпуснете и да намерите вътрешния си дзен. Следвайте тези полезни предложения и умът, тялото и кожата ще ви благодарят.
1. Намерете вашите акупресура точки
Когато сте под налягане, малко DIY акупресура може да направи чудеса. Подобно на акупунктурата, тази техника на източната медицина включва оказване на натиск върху определени точки на тялото ви, което може да помогне както за намаляване на стреса, така и за подобряване на кръвообращението, обяснява д-р Ламя Камел, DAOM, директор на акупунктурата в Aligned Modern Health в Чикаго. Две от любимите ѝ петна за депресиране: ушните си уши (дайте им нежно, но твърдо влечение) и зоната между веждите (натиснете здраво палеца за няколко минути, докато дишате дълбоко).
2. Променете диетата си
„Време е да си върнете термина„ изяждайки чувствата си “, казва експертът по функционална медицина и хранене д-р Джесика Хемайер. Въпреки че може да е изкушаващо да посегнете към комфортни храни, когато животът полудява, преработени и с високо съдържание на захар храни допълнително предизвикано от стреса възпаление, да не говорим за изтощаване на тялото ви от други хранителни вещества, казва тя. (Плюс това, подчертано или не, захарта и обикновените въглехидрати няма да ви помогнат на кожата.) Разменете тази купа с мак и сирене или парче шоколадова торта за най-добрите избори на Хемайер: листни зеленчуци, храни, богати на омега-3 мастни киселини като сьомга и авокадо и всичко ферментирало, като комбуча или кисело зеле.
3. Изправете се право
Вярвате или не, нещо толкова просто като регулирането на стойката ви се бори със стреса. „Лошата стойка може да доведе до дисбаланс на хормони, свързани със стреса, като тестостерон и кортизол“, казва д-р Винс Робъртс, окръг Колумбия, директор на Физическата медицина в Aligned Modern Health в Чикаго. „Да се изправиш изправяш те в по-добро настроение и повишаваш издръжливостта си на стрес.“ Да не говорим, че и вие ще изглеждате по-добре!
4. Дайте си масаж
"Когато сме изправени пред стресова ситуация, реакцията ни в борбата или бягството се задейства и мускулите ни се напрягат, но това мускулно напрежение може да се задържи зад точката на целта", обяснява масажистът Кейти Лаутербах. По този начин доброто изтриване често се чувства като най-добрият стрес-бустер. Но когато нямате време или пари за среща в СПА, вземете маршрута на Направи си сам. Всичко, от което се нуждаете, са две тенис топки и чорап, казва Лаутербах. Поставете топките в чорапа и легнете отгоре им, така че топките да се изравнят с мускулите между врата ви и топката и връзката на рамото (избягвайте скапулата и гръбнака). Бавно разклатете рамото настрани върху топките. Прилагайте същата техника в почти всяка част от тялото си, която се чувства стегната или напрегната.
5. Не забравяйте правилната грижа за кожата
Докато депресирате отвътре навън, се борете с вредните ефекти, които стресът има върху кожата ви локално, казва Carqueville. Добавеното от него възпаление създава увреждащи кожата свободни радикали, които ускоряват процеса на стареене. Но не е необходимо да се стресирате по този въпрос; антиоксидантните серуми са чудесен начин за борба с тези свободни радикали и поддържане на кожата изглеждаща и чувстваща се млада и здрава, добавя тя. Използвайте такава всяка сутрин, под овлажнител. И ако цялото това предизвикано от стрес възпаление е оставило тена ви червено и раздразнено, успокояващата маска с успокояващи съставки като ниацинамид или лайка е чудесно бързо отстраняване.
6. Помислете за медитация
Медитацията не трябва да включва много тамян или будистки монаси. "Опитайте се да посредничите само пет минути, пет поредни дни", съветва Лора Сейдж, партньор и създател на Chill. „Медитацията променя начина, по който функционира мозъкът, намалява нивата на стрес и увеличава приема на кислород в тялото“, добавя тя. Важното е: Отнемайки само пет минути от деня си, за да седите спокойно и да се съсредоточите върху дишането си, може да доведе до голяма степен в това колко сте стресирани и колко стресирана изглежда кожата ви.
7. Хидрат, хидрат
„Ако изпитвате високи нива на стрес, надбъбречните ви жлези могат да отслабнат, което ви прави по-податливи на дехидратация“, изтъква Хемайер. Не само кожата ви ще претърпи последиците от стреса, но и дехидратацията към обувката, което може да доведе до пробиви, тъмни кръгове под очите и дори сивкав тон на кожата. Следвайте правилото 8X8: Пийте най-малко осем, осем унции чаши вода дневно, особено в периоди на стрес.
8. Достигайте до етерични масла
Те могат да се предлагат в малки бутилки, но етеричните масла опаковат мощен удар, когато става въпрос за отричане на стреса. Ароматерапевтичните ползи имат голямо влияние както върху вашето психическо, така и в емоционално състояние. За облекчаване на стреса Камел предлага лавандула и градински чай. Вземете полъх директно от бутилката или попийте малко върху тъкан или памучна топка, която сте заложили в найлонова торбичка в чантата си, за бързо подушване на стрес, когато се нуждаете.
