Съдържание:
- 1. Отделете време за лечение на себе си
- 2. Направете вашето легло
- 3. Запомнете вашата мантра
- 4. Докоснете Into Apps
- 5. Гледайте какво ядете
- 6. Вземете малко естествена светлина
- 7. Просто дишайте
- 8. Ангажирайте сетивата си
- 9. Променете вашата сцена или рутина
- 10. Присъствайте на тези, с които сте
Дефиницията на вниманието е моментно осъзнаване на вашите мисли, чувства и усещания. Идеята е да им позволите да идват и си отиват, без преценка или необходимост да правят нещо с тях, за да можете да се съсредоточите върху настоящия момент. Обезщетенията за съзнателност също са изобилни. Внимателността възстановява не само емоционалния ви баланс и намалява тревожността, депресията и физическата болка, но също така е доказано, че забавя стареенето, разкрива собствените ни психични слепи петна, намалява умората и подобрява качеството на съня и концентрацията. Готови ли сте да опитате с внимание? Ето десет малки промени, които да направите през деня си, за да станете по-щастлива, по-здрава и по-спокойна версия на вас.
1. Отделете време за лечение на себе си
За да сме по-съзнателни, трябва да бъдем и умишлени. Направете смисъл да правите нещо приятно за себе си всеки ден. Регистрирайте се за час по йога. Прочетете една глава от книга за забавление или личностно развитие всеки ден. Настройте се на любим подкаст по пътя ви към работа. Изпийте успокояваща чаша чай. Закупете крем за очи от висок клас, който сте имали в списъка си с желания. Като отделите време да се лекувате, вие признавате (и напомняте на тялото си), че сте приоритет в собствения си натоварен живот.
2. Направете вашето легло
И не само защото майка ти ти каза. Разполагането с подредено пространство в собствената ви спалня може да започне почивния ден на десния крак. Възможно е да създадете това чувство за ред и в други области на живота си, където прекарвате и големи парчета време. Правете съдовете всяка вечер, така че да се събудите в чиста кухня. Нагласете работното си пространство в края на смяната, за да си осигурите по-спокойно и контролирано усещане, когато пристигнете на работа на следващия ден. Създаването на ред във физическите ви пространства освобождава място и за създаване на психичен ред.
4 прости начина да победим страшните недели
3. Запомнете вашата мантра
Изберете мантра за живота си и я повтаряйте поне веднъж на ден. Тя трябва да включва всички положителни неща, в които вярвате за себе си и живота си. Той трябва също така да включва всички цели, които се надявате да постигнете, за да можете да предвидите сами да ги постигнете. Също така може да бъде полезно да запишете как рецитирате своята мантра на телефона си, за да можете да я слушате и ежедневно. Рецитирането на вашата мантра всеки ден ще помогне на тези мисли да пребивават постоянно в ума ви.
4. Докоснете Into Apps
Медитацията в продължение на десет минути на ден е огромен начин да се възползвате от своя потенциал за съзнателност. Вместо да прекарвате време безмислено превъртане на социални медии на телефона си, използвайте технологията си за медитация. Изтеглете безплатно приложение като Headspace, приложение за медитация, идеално за начинаещи или 365 Gratitude, което ви дава положително послание всеки ден и ви подканва всяка вечер да правите пауза и да разсъждавате върху три неща, за които сте благодарни в този момент.
4 фитнес приложения, които са по-евтини от членството в спортна зала
5. Гледайте какво ядете
Следващия път, когато ядете закуска, обяд или вечеря, сервирайте я със страна на мълчание. Вместо да ядете с автопилот, направете точка, за да се насладите на миризмите, вкусните вкусове и дори воднистата външност на тази вечеря с тиган. Обърнете внимание на това, което ядете, какъв вкус е и как ви кара да се чувствате. Признайте глада и пълнотата си. Ще се почувствате по-подхранени и по-малко вероятно да преядете.
15 лесни и здравословни вечери с тиган
6. Вземете малко естествена светлина
Ако работите на закрито, опитайте се да получите достъп до пространство с естествена светлина. Ако това не е опция, закупете електрически крушки с пълен спектър или кутия за светлинна терапия (опитайте Nature Bright SunTouch Plus Light and Ion Therapy, 39, 99 долара за Amazon). След това направете точка, за да излезете навън и да попиете слънцето; само 20 минути могат значително да намалят стреса. Духовният водач Thich Nhat Hanh веднъж каза: „Ходете, сякаш целувате земята с краката си.“ Забележете връзката на собственото си тяло със земята, почувствайте как мускулите ви работят. И обърнете внимание на заобикалящата ви среда, за да бъде в тон със света около вас.
7. Просто дишайте
Най-простата форма на медитация е фокусирането върху дишането ви. Разбира се, това се случва естествено и ритмично, така че ако направите точка, за да обърнете внимание на дишането си, ще освободите ума си от мисли и тревоги и страхове, за да се съсредоточите върху една от най-основните функции на живота. Изпробвайте няколко различни дихателни упражнения - дишайте дълги, бавни вдишвания или алтернативни вдишвания на ноздрите, например - за да видите коя е най-подходящата за вас. Ако имате нужда от помощ при запомнянето, за да направите това част от ежедневния си маршрут, задайте повтаряща се среща в календара, за да напуснете бюрото си и да практикувате дишане за 10 минути всяка сутрин или следобед.
8. Ангажирайте сетивата си
Когато се загубите в мисълта, не забелязвате често всички начини, по които сетивата ви могат да ви помогнат да поддържате връзка с дейностите на деня си. Съсредоточете се върху сетивата си, за да изживеете истински настоящия момент. Когато влезете в ново пространство, отделете малко време, за да разпознаете забележителностите, миризмите, звуците и предметите, които чувствате. Какви звуци чувате? Какви аромати има във въздуха? Какви цветове виждате? Докато сетивата ви поемат, освобождавате ума си и се поставяте напълно в пространството.
9. Променете вашата сцена или рутина
Пътуването може да бъде прекрасен начин да изчистите ума си и да живеете в настоящия момент, докато се подготвяте да усвоите нови гледки и звуци. Но дори и скоро да не скачате самолет за нова дестинация, можете да промените ежедневието си, за да се насладите на нови преживявания. Винаги забелязвате ли как понякога пътувате до автопилот? Вземете различен маршрут една сутрин и наблюдавайте света около вас, докато вървите. Спрете в ново кафене. Вижте този експонат, който сте имали предвид да видите в художествения музей. Промяната на рутината ви не трябва да бъде драстична; дори прост превключвател може да ви направи по-внимателни.
10. Присъствайте на тези, с които сте
Когато сте с приятел, член на семейството или наистина някой, опитайте се да се съсредоточите върху тях. Оставете телефона си. Гледайте ги в очите. Затворете ума си за други разсейвания. Ако просто говорите по телефона, можете дори да затворите очи, така че да се съсредоточите върху тях, докато те говорят. Слушането е от ключово значение за наистина да общувате с тези във вашата компания, така че поставете целта си напълно да слушате какво говорят, без да се губите в собствените си мисли. И ще откриете, че внимателното присъствие с другите подобрява вашите преживявания и цялостните отношения.
Внимателността може да бъде сложна, тъй като умът ни е склонен да скита и ежедневният ни живот е пълен с преживявания и стимули, които да ни разсейват. Трудно е да бъдем напълно в момента, в който нашите списъци със задачи са дълги мили. Добрата новина е, че колкото повече практикувате внимателност, толкова повече разбирате за себе си, чувствата и мястото си в света. Внимателността ще ви дойде по-естествено и ще бъде по-лесно да останете настоящи и съсредоточени.
