Тийнейджъри и затлъстяване | по-добри домове и градини

Ние сме нация на дебелашки. И ние отглеждаме следващото поколение тлъстини. Трудни думи? Може би. Но това е думата на националните центрове за контрол и превенция на заболяванията.

Анализ от скорошно национално проучване за изследване на здравето и храненето установи, че приблизително 14 процента от децата на възраст от 6 до 11 години са с наднормено тегло, както и че 12 процента от подрастващите на възраст от 12 до 17 години също са твърде тежки.

Тези цифри са достатъчно лоши, но в сравнение с предишните правителствени проучвания, направени през 60-те и 70-те, те са шокиращи. В онези дни само 5 процента от децата ни бяха с наднормено тегло.

Какво стана?

Лекарите от клиниката Майо и други експерти, изучаващи проблема със затлъстяването, всички сочат начина на живот като основна причина за прекомерно наддаване на тегло. Сервирате нормално хранене и няма доказателства, че вашият тийнейджър унищожава угояващи храни.

Справяне с проблема

Някои родители се отърват от проблема с теглото, мислейки, че с раждането на децата ситуацията ще се реши сама. Но това рядко е вярно.

Осемдесет процента от децата, които страдат от затлъстяване на възраст между 10 и 13 години, ще затлъстяват, когато са възрастни, казват лекарите в клиниката Майо. А това означава здравословни проблеми по пътя - проблеми като диабет, високо кръвно налягане, заболявания на жлъчния мехур, проблеми с дишането, някои форми на рак и други.

Тогава е социалната стигма. Тежките тийнейджъри обикновено не са много добри в спорта и затова не се качват за нито един отбор. Тежките тийнейджъри често не се смятат за сладки от противоположния пол и не се канят на партита или излизат на срещи. Тежките тийнейджъри са дискриминирани, когато кандидатстват за работа и дори за прием в колеж.

Добавете към това знанието, че едва ли има някой по-нещастен, по-изпълнен със самоотвержение, отколкото дебел тийнейджър, и ясно ще видите необходимостта да влезете и да помогнете на детето си.

Активирайте тийнейджърите си

Тийнейджърът ви е твърде заседнал? Има доста добър шанс, че това е така. В цялата страна децата ни са склонни да бъдат по-неактивни, отколкото в предишни години. Те прекарват повече време пред телевизора и - напоследък - повече часове играят компютърни игри или сърфират в мрежата.

Позовавайки се на доклада на генералния хирург, който тя възложи на физическата активност и здравето, секретарят на здравеопазването и човешките услуги Дона Шалала заяви, че почти половината млади хора на възраст от 12 до 21 години не са активно активни редовно.

Шалала каза още, че физическата активност „намалява драстично с възрастта по време на юношеството“ и че тийнейджърските момичета са много по-малко физически активни от момчетата.

Разбира се, казват експертите, може да има генетично предразположение към наднормено тегло, но това предразположение не се е променило през последните 30 години. И все пак процентът на децата с наднормено тегло е балон.

Изкарайте ги навън

Колкото по-малко енергично е дадено упражнение, толкова по-дълго трябва да се направи, за да получи реална полза. Списъкът по-долу предлага няколко умерени упражнения, по ред на интензивност, заедно с препоръчаните времена.

Игра на волейбол за 45 минути
Играйте футбол на допир в продължение на 30 до 45 минути
Пешеходен 1 3/4 мили за 35 минути
Стреляйте кошници за 30 минути
Колоездене на 5 мили за 30 минути
Бързи социални танци за 30 минути
Плуване обиколки за 20 минути
Игра на баскетбол от 15 до 20 минути

Помощ за тежък тийнейджър

Експертите предполагат, че вие като родители трябва да направите първите стъпки за подпомагане на вашия тийнейджър да постигне здравословно тегло. Следва няколко предложения, които ще ви помогнат да започнете:

Съберете информация В продължение на една седмица, водете дневник за физическите дейности на вашия тийнейджър и всичко, което той или тя яде. Задавайте въпроси и бъдете откровени за причините си да сте толкова любознателни. Може да научите, че часовете по физическо възпитание в училището са малко и са с кратка продължителност. Или че времето, прекарано на баскетболна практика, всъщност е времето, прекарано седнало на пейката.

Също така мундирите може да се ударят по пътя към дома от училище - което също е на път покрай пицарията или щанда за сладолед. Или точно преди лягане, когато уморените деца грабват всяка закуска, която е удобна. (Прочетете бисквитки или чипове.)

Правете планове за промяна След като се въоръжите с информация, можете да започнете да правите умерени промени в моделите на хранене и активност на вашия тийнейджър. Ако е възможно, направете това семеен проект. Тийнейджърът ви ще има по-лесно време, ако не трябва да гледа другите на масата да се хранят с изоставяне.

Може например да сервирате достатъчно храна само за една помощ; хвърляйте всякакви мастни закуски, като чипс, в кошчето и ги замествайте с плодове и зеленчуци; или изрежете десерти за всички.

Работете за правилното отношение. Изяснете на вашия тийнейджър, че тази промяна в начина на живот не е форма на наказание. Не е болезнено покаяние за това, че сте лоши, за преяждане и за напълняване.

Вместо това, насърчете вашия тийнейджър да мисли за тези промени в моделите на хранене и упражнения като полезни инструменти - инструменти, които ще му помогнат да постигне желаната цел.

Поддържайте тийнейджъра си на път с ежеседмично претегляне. Не забравяйте, че целта е да губите само килограм или така всяка седмица. Присъединете се към вашия тийнейджър в аплодисментите за изчезването на всяка унция мазнини. Радвайте се на по-здравите ръце или по-стегнатия корем.

Не бъдете старши сержант Избягвайте да стартирате в пълен рутинен лагер за зареждане на остров Парис. Това ще изтощи вашето дете и в крайна сметка ще предизвика огнене. Освен това просто не е необходимо.

Дори и най-простото упражнение прави трика. Вашият тийнейджър ще изгори почти същия брой калории, например, изминавайки една миля, колкото той или тя би изминал километър. Ходенето просто отнема два пъти повече.

Включете повече активност в семейния живот Идеален е летен пикник, който включва приятна разходка с велосипед през парка или плуване в езерото. Добър е и семеен гребен от паднали листа. Дръжте гърба на ума си да си тананика за начини за изграждане на упражнения в деня на вашия тийнейджър.

Потърсете медицински съвет

Вашият семеен лекар или педиатър - който е запазил диаграмите на височината и теглото на вашия тийнейджър от детството си и знае медицинската история на вашия тийнейджър - може да прецени теглото на вашия син или дъщеря.

Първата стъпка обикновено е да определите каква част от тялото на вашия тийнейджър е съставена от мазнини. Претеглянето в скала не разказва цялата история, защото мускулите са по-тежки от мазнините. Награда с изпъкнали мускули може да наклони везните като тежка категория, но той не е дебел.

Официалният, научен начин за измерване на телесните мазнини на човек е да го прави под вода. Това обаче изисква лаборатория със специално оборудване.

Вместо това вашият семеен лекар може да измери дебелината на кожата и да направи биоелектричен импедансен анализ (BIA).

За да измери дебелината на кожата, лекарят ще използва специален инструмент - подобно на шублерите - за да вземе щипка кожа в определени целеви части на тялото. Това са части, където мазнините са склонни да се натрупват, като задната част на горната част на ръката, корема, бедрото и т.н. Количеството плът, което се държи в инструмента (инч, 2 инча), позволява на лекаря да прецени процента на мазнините в тялото.

Следващата стъпка може да бъде BIA, която изпраща безобидно количество електрически ток през тялото. Токът разкрива количеството вода в тялото. По принцип по-високият процент вода показва по-голямо количество мускулна и постна тъкан.

След това лекарят ще направи математиката, превеждайки процента вода в оценка на телесните мазнини и постната телесна маса. Вашият лекар може също да използва „мерки за индекс на телесна маса“. Индексът на телесната маса се открива чрез разделяне на теглото на човек в килограми на височина в метри на квадрат.

След като всичко е приковано и изтръгнато, вашият лекар може да каже нещо подобно на вашия тийнейджър:

"Мери (или Джо), прецених каква част от тялото ви е съставена от мазнини и би било добре да замените част от тази мазнина с постна мускулатура. Упражнявайки и гледайки какво ядете, трябва удобно да можете да губите около килограм на седмица. В същото време тялото ви расте - така че трябва да започнете да изглеждате и да се чувствате много по-добре само след няколко месеца. "

Вашият лекар няма да препоръча хапчета за диета или диета за гладуване. Вместо това препоръката ще бъде да избягвате мазни храни и да правите 30 минути умерена физическа активност всеки ден.