Съдържание:
Лопата: Широката дръжка и по-голямата стъпка ви дават по-добър ефект. Изберете от три размера, за да отговаря на вашата височина. (Green Heron Tools HERShovel, $ 66.49; greenherontools.com)
Възглавница за коленете: Градинарството може да бъде грубо на коленете. Възглавницата на коляното Jolly ги буферира от твърдата земя. ($ 36.95; gardenclogs.com)
Подстригване и ножици: Контурните дръжки отговарят на формата и движението на вашата ръка; зъбните колела улесняват рязкото рязане с лек инструмент. (Fiskars PowerGear2, $ 24.99; Ножици за хеджиране, $ 41, 99; fiskars.com)
Мистрия: Гел вложка в удобна за китката ръчка означава допълнителен комфорт. (Ерго Gel Grip ръчна мистрия, $ 8; homedepot.com)
Накрайник за маркуч: включване на палеца на палеца; усукване на китката регулира потока. (Пръскач за 9-образни спрейове Dramm Revolution, $ 14.99; amazon.com)
Кутия за поливане: Получавайте по-голям контрол от неплъзгащо се меко захващане. Завъртете чучура назад, за да се прибере. (Поливка за отваряне и съхраняване на открито, $ 24, 99; oxo.com)
Поза перфектна
Позиционирайте се правилно, за да използвате правилните мускули.
Засаждане и плевене: Дръжте гърба си прав (не прегърбен), за да сведете до минимум напрежението на гърба и да правите почивки на всеки 15 минути или така, за да защитите коленете и гърба си.
Събиране на торби с пръст: За да повдигнете който и да е тежък предмет, огънете коленете си, а не кръста, за да ангажирате мускулите на краката. Това намалява стреса на врата, раменете и гърба.
Подрязване: Винаги дърпайте клони до нивото си (или използвайте реактор). Избягвайте усукване или достигане до главата.
Отглеждайте го, яжте го
Семейства, които градина отглеждат плодове и зеленчуци на стойност 677 долара годишно. Зеленчук №1, който хората отглеждат в градините си: домати, като 86% от американските домакинства ги засаждат.
Зелен фасул: Те са заредени със защита на сърцето антиоксиданти - дори повече от братовчедите им в семейството на грахови зърна и боб.
Как да отглеждате зелени фасули, за които ще се моли семейството ви
Краставици: Направете свои собствени пробиотици: Краставици с разсолени кисели краставички във вода и сол (оцетът убива здравите бактерии). Ще получите и добра доза витамин К.
Отглеждане на краставици за салати и туршии
Листни зелени: Повечето от тях се отличават с хранителни стойности, но въз основа на класиране на хранителни вещества на калории, крес и спанак са в челната петица, побеждавайки кале.
Как да отглеждате спанак дори децата ви ще ядат
Домати: Опаковани с витамини А и С, плюс борба с рака ликопен, доматите са още по-добри за вас, след като са сварени. Топлината повишава антиоксиданта.
Съвети за отглеждане на здравословни домати
Чушки: Всяка хапка ви дава витамин С, бета-каротин и каротеноиди. Колкото по-дълго зреят чушките (на лозата или на плота ви), толкова по-високи са нивата.
Отглеждане на чушки за избор на кълване (незадължително подбелване)
Тиквички: Спрете и яжте цветята! Те имат витамин С. В самата тиква има калий и фибри (голяма част от тях са в кожата).
Как да отглеждаме лятна скуош
Спокойно и съдържание
Градинарството осигурява мощно облекчаване на стреса. В едно проучване хората, които са направили разочароващ тест, след което са били градинари в продължение на 30 минути, са се радвали на настроение и понижаване на стресовия хормон кортизол. Възползвайте се максимално от времето си на зелено.
Изключете захранването: Оставете електрониката (телефона, iPad и лаптопа) вътре. Фокусирането върху зеленината без разсейване ви помага наистина да се изключите, да се накиснете в момента и да се презаредите напълно.
Дишайте: увеличете фактора на релаксация, като обърнете внимание на дишането си, докато работите. Дишайте бавно, вдишвайки през носа и издишайте устата си.
