Джинджифил риба тон | по-добри домове и градини

Съставки

• 12 унции пържоли от риба тон
• 3 супени лъжици соев сос с намален натрий
• 3 супени лъжици вода
• 1 супена лъжица нарязани върхове зелен лук или нарязан пресен чесън
• 2 чаени лъжички настърган пресен джинджифил
• ½ среден ананас, ядро ​​и нарязано на 1-инчови кубчета
• 1 средно червен или зелен сладък пипер, на кубчета
• 6 зелени лука, нарязани на 2-инчови парчета
• ¼ чаша мед

инструкции

• Етап 1

  Нарежете риба тон на 1-инчови кубчета. Поставете в голяма найлонова торбичка. Добавете соевия сос, водата, нарязания зелен лук или лук, и джинджифила. Запечатайте торбичката и завъртете леко, за да покриете кубчета. Оставете да престои на стайна температура за 20 минути. Изцедете, резервирайте марината.

• Стъпка 2

  Нанизвайте риба тон, ананас, сладък пипер и зелен лук върху шишчета. Грил кабуш, непокрит, директно върху средни въглища в продължение на 6 до 9 минути или докато риба тон просто се люспи лесно с вилица, като се обърне веднъж.

• Стъпка 3

  Междувременно докарайте запазената марината до кипене; щам. Изхвърлете всички твърди частици. Разбъркайте меда в гореща марината. Намажете обилно рибата тон, плодове и зеленчуци с мед-соева смес непосредствено преди сервиране. Прави 4 порции.

Хранителна информация

На порция: 251 калории, (1 g наситени мазнини, 32 mg холестерол, 446 mg натрий, 32 g въглехидрати, 2 g фибри, 22 g протеин.