Това упражнение предполага, че използвате седнала машина за преса на гърдите. Вашата машина може да се различава от показаната тук, така че не забравяйте да прочетете и следвайте табелата с инструкции за подробности относно настройката и използването на вашата машина. Или поискайте помощ от ръководителя на теглото.
Регулирайте височината на седалката, така че дръжките за притискане на гърдите да са на нивото на средата на гърдите. След като сте седнали, изберете желаното тегло. Използвайте леко тегло, докато не се чувствате удобно с упражнението. Натиснете лентата за предварително разтягане (ако е предвидена) и повдигнете повдигащата рамо до желаната височина. Поддържайте прав гръб, като го държите срещу подложката за гръб.
Започнете упражнението, като натискате дръжките колкото е възможно по-далеч. Движете се бавно и с контрол, докато изпънете ръцете си напълно. Не заключвайте лактите; оставете ги спокойни. Пауза, след което се върнете в начална позиция. Повторете 8 до 10 пъти, като дишате редовно през цялото упражнение.
Когато ви е приятно с упражнението, постепенно увеличавайте тежестта, докато можете да направите 8 до 10 повторения, като използвате подходяща форма. След като успеете да постигнете 12 или повече повторения, увеличете теглото, за да се върнете в целевата зона от 8 до 10 повторения.
